杠铃全蹲是锻炼股四头肌最好的动作

Post date:2021-06-18 10:04:59 菲儿 471 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样正确瘦腿?杠铃全蹲是锻炼股四头肌最好的动作。全蹲,即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练...

杠铃全蹲是锻炼股四头肌最好的动作。

全蹲,即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

类型:力量

主要肌肉工作:股四头肌

设备:杠铃

级别:中级

杠铃全蹲视频教学:

杠铃全蹲动作图解:

杠铃全蹲动作说明:

1、出于安全方面的考量,此项练习最好在深蹲架中完成。

开始时,将架上的杠铃放在肩部以上位置。

一旦正确的高度被选定,杠铃装载好,走到杠铃下,将杠铃横跨于你的肩部后侧(微微低于颈部)。

将一个平椅或箱子置于身后。

平椅是用于教你如何将臀部向后推,如何达到需要的深度的。

2、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。

3、离开架子,双腿以开脚站姿分开,与肩同宽,脚趾微微指向外侧。

头部始终朝向前方,因为向下看会使你失去平衡,而且不利于保持背部正直。

这是动作的起始位置。

4、慢慢降低杠铃,双膝弯曲,臀部向后蹲坐,保持挺直的姿态,头部朝向前方。

继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。

在做这部分动作的过程中吸气。

5、呼气的同时双脚中部发力抬起杠铃,腿部伸直,臀部伸展,回到站立姿势。

6、重复动作至推荐的重复次数。

弓箭步下蹲是我们众多力量塑形动作中的重要力量训练动作之一,这也是我们举重运动的辅助动作之一。

弓箭步下蹲的时候,我们最好使用杠铃,因为它比较容易稳定我们的支撑点,不会让我们的身体向前倾斜。

类型:力量

主要肌肉工作:股四头肌

设备:杠铃

级别:初学者

杠铃弓箭步下蹲视频教学:

杠铃弓箭步下蹲动作图解:

杠铃弓箭步下蹲动作说明:

1、双脚分开站立,与肩同宽,杠铃穿过你的上背部。

2、一条腿向前迈出,弯曲双膝,放低臀部。

继续下降直到你的膝盖后部接近于地面。

你的姿势应始终保持正直,前膝应在前脚上方。

3、前脚脚跟发力,伸展双膝,将身体重新直立。

4、后脚向前迈出,用另一条腿重复弓箭步。

怎样正确瘦腿

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