其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现

Post date:2021-06-18 10:04:40 杨琼 394 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:有什么方法快速瘦腿?腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险,因此你还能...

腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。

其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险,因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗?

腘绳肌的主要构成

1.提升运动表现

腘绳肌,就是大腿后侧的肌群,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构,运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。

因此,所有具速度及爆发力的运动员均拥有发达的腘绳肌。

2.降低膝关节受伤风险

不少研究指出,如果股四头肌较腘绳肌犟壮的话,前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大,如果你喜欢的运动是需要经常变速,你一定要同时训练整个大腿的肌肉,否则ACL撕裂手尾很长的!

3.提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度

由于腘绳肌是大肌肉,勤于操练腘绳可以让身体消耗更多能量,并促进生长贺尔蒙的释于,使身体其他部份的肌肉能快速生长。

训练腘绳肌的主要动作:

1.硬拉(有美图欣赏O(∩_∩)O~)

2.单腿前倾

3.GHD仰卧起坐

4.腿弯举

5.支腿俯卧

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