腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈运动后非常容易收紧

Post date:2021-06-18 10:03:31 DT 399 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何可以快速瘦腿?腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈运动后非常容易收紧。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸,下面健身指南为大家介绍仰...

腘绳肌是你大腿后侧的肌肉,剧烈运动后非常容易收紧。

运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。

之前的文章中我们介绍了90度腘绳肌拉伸

,下面健身指南为大家介绍仰卧腘绳肌拉伸,一起看看吧!

类型:拉伸

级别:高级

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:小腿肌群

器械要求:徒手训练

仰卧腘绳肌拉伸(LyingHamstring)的动作要领:

1.背部触地仰面平躺,双腿伸直。

你的同伴应当在你身后跪地。

将一条腿抬起指向天花板,让你的同伴抓住你的脚踝。

如果需要的话,可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。

这是动作的起始位置。

2.让你的同伴将你的腿推向你的胸部,尽力去做,直到你感觉到轻微不适。

保持这个拉伸的状态10秒。

3.10秒后,用你的腿向同伴用力的反方向推,保持6秒。

4.之后放松腿,将你的同伴轻柔的将你的腿推向头部。

在必要的时候应当提醒你的同伴以防受伤或过度拉伸。

完成后换另一边重复以上动作。

如何可以快速瘦腿

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