拉伸是运动的最基本的形式

Post date:2021-06-18 10:02:47 hulinlin 422 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:帕梅拉超强瘦腿?拉伸是运动的最基本的形式,拉伸是我们人类自然和本能的活动,通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。拉伸的确有许多好处

拉伸是运动的最基本的形式,拉伸是我们人类自然和本能的活动,通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。

拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,最大限度的避免运动损伤。

今天给大家分享一组腿部肌肉拉伸的图解。

如果不想自己腿部的肌肉变粗变大,那就赶紧看看吧!

大腿

动作一:股四头肌(大腿前侧)

1、练习方法:拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。

2、练习次数:每一侧拉伸15秒,做4组。

动作二:股二头肌(大腿后侧)

1、练习方法:"身体直立,右腿伸直,脚跟置于椅子上。

身体前倾,双手扶右腿。

"

2、练习次数:每一只脚15秒,然后换另外一只脚。

做4组。

小腿

动作一:小腿后侧

1、练习方法:拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,也可以脚掌支于辅助物体上,非拉伸腿部自然落地保持身体平衡,手可以将身体拉向辅助物体。

被拉伸小腿后侧应有酸痛感。

2、练习次数:每一组保持15秒,换腿练习。

大象腿一直都是很多女性朋友心中的痛,对于女人来说,拥有了一双筷子腿简直就是拥有了全世界,身形娇小的女生还能穿高跟鞋来弥补先天不足,但是腿型不美的硬伤该如何治愈?

如果你的下身特别是大腿越来越肥胖,试试下面郑多燕减肥操,专门针对大象腿。

帕梅拉超强瘦腿

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论