腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习，下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解，一起看看吧!

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：腘绳肌

其他肌肉：无

器械要求：其他器械

腘绳肌拉伸(HamstringStretch)的动作要领：

1.背部触地平躺于地面，一条腿向上伸直，与臀部成90度。

另一条腿平放于地面。

2.将一条皮带、弹力带或者绳子环绕在你的前脚掌跖骨上。

这是动作的起始位置。

3.牵拉带子，使你的小腿和腘绳肌产生紧张感。

保持这样的拉伸10至30秒，然后换另一条腿重复以上动作。

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