腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习

Post date:2021-06-18 10:02:24 娜娜 430 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:正确的跑步姿势瘦腿?腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧!类型

腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧!

类型:拉伸

级别:初级

主要肌肉群:腘绳肌

其他肌肉:无

器械要求:其他器械

腘绳肌拉伸(HamstringStretch)的动作要领:

1.背部触地平躺于地面,一条腿向上伸直,与臀部成90度。

另一条腿平放于地面。

2.将一条皮带、弹力带或者绳子环绕在你的前脚掌跖骨上。

这是动作的起始位置。

3.牵拉带子,使你的小腿和腘绳肌产生紧张感。

保持这样的拉伸10至30秒,然后换另一条腿重复以上动作。

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