怎样才能瘦腿和屁股的方法 5招有氧运动可瘦腿

Post date:2021-06-24 15:36:59 小白 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样才能瘦腿和屁股的方法?腿部减肥方法一

怎样才能瘦腿和屁股的方法

腿部减肥方法一:狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

怎样才能瘦腿和屁股的方法 5招有氧运动可瘦腿

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部减肥方法二:游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。

在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

腿部减肥方法三:跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

腿部减肥方法四:下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行滤动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

腿部减肥方法五:骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。

骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。

除了上面说的瘦腿运动之外,987减肥网小编还推荐下面几个小动作,空闲的时候也不要停下来哦.

瘦腿小动作推荐

1、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。

调整好自己的重心。

想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。

脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。

做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。

蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。

切记平衡自己的重心。

注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。

尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。

跳的时候手可以向空中伸展。

贴士:下地时,尽可能的轻一点。

首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。

整个过程中都要记得保持重心的平衡。

注意:这组动作需要做五次。

很多办公室MM由于长时间的坐着工作,都有水肿腿的烦恼,小腿水肿更是严重。

今天987减肥网小编推荐一个专门消除腿部水肿、有效瘦腿的减肥瑜伽体式——鹭式瑜伽,5步简单动作帮你排除下半身多余水分,燃烧腿部脂肪,达到去除水肿、瘦腿和消灭下半身肥胖的效果。

感觉双腿肿胀的情况(尤其是下午的时候),加上经常坐着,缺乏运动,下半身更是显得臃肿。

鹭式瑜伽能有效伸展下半身,促进腿部循环,排出多余水分,消除水肿症状。

经常走动、站立的MM也会出现水肿情况,鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。

做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。

同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。

1、坐在一个舒适的位置,右腿向前伸直,脚板勾起,左腿向内弯曲,脚跟拉向耻骨处。

2、弯曲右腿,膝盖靠向胸部,双手交叉扣住脚板。

注意此时背部要挺直。

3、吸气,收紧腹部,吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面,双臂伸直。

4、再吸一口气,呼气时将右腿向上伸直,并将其拉向你身体。

5、不要弯曲你的背部,保持深呼吸,尽量伸展你的右腿。

然后以同样的方式换腿重复2-3次。

如果觉得做起来有难度,可以用毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端来进行。

弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧,脚跟尽量靠近耻骨。

腰背部要挺直才不容易扭伤,同时达到动作的效果。

肩膀应保持自然舒服的姿势,耸肩容易挤压到肌肉,达不到效果。

你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮?尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,今天为你找到一些非常easy的美腿小方法,让你轻轻松松瘦腿。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。

主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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