快速瘦大腿和臀部动作

美丽的女人无外乎是指拥有靓丽的容颜、窈窕的身姿的人。

如稍有一点差池就会让你的美丽大打折扣。

臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。

下面介绍几招给你，让你的肥PP变翘臀。

翘臀勤锻炼

快速瘦大腿和臀部动作

臀部要练翘，运动最有效。

健身教练表示，只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

练法1.臂部提升，练习腹部和臀部肌肉。

仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。

在重复进行动作时，可以将两腿轮流抬起直到增加强度。

动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。

练法2.抬腿练习，练臀部和大腿的肌肉。

两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。

右腿弯曲并向右侧抬起，两腿轮换重复进行。

为了增加强度，可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。

快速瘦大腿和臀部动作

以左右腿各20次一组为宜。

练法3.腰肌伸展，可使臀部更浑圆。

女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是腰肌老化僵硬，需要经常做伸展运动，拉抻腰部肌肉。

双腿前后分开站立，前面的腿慢慢弯曲，同时腰部始终保持挺直状态，再交换双腿的位置，重复做数次。

美臀有秘笈

聚光灯下的名模尽情展露自己美妙身材，尤其那翘翘的美臀，让许多女性羡慕不已。

那么，拥有美臀有什么秘笈呢?

秘笈1：坐满椅子2/3

不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。

正确的坐姿是：背脊挺直，坐满椅子2/3，将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。

可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

秘笈2：站要挺背提肛

站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会引致静脉曲张。

挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。

需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个五分钟。

秘笈3：吃要低盐高纤

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱活动手脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，可以维持良好肠胃消化。

如蜂蜜就有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥，有助于臀部的健美。

另外，抽烟、喝酒、熬夜使血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，也会影响臀部的形状。

谨记以上几招，做性感女人。胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦？现在的女孩子都追求腰板纤细，胯宽屁股大就成了众矢之的，那么胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦呢？下面为您介绍胯宽屁股大怎么减肥，看看吧。

①确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

②双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

①采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

②臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

①将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

②一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

①双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

②挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

①平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

②有规律地晃动双脚，做平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

③用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复②的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。

④躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

⑤跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

⑥最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

①枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

②干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

③茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

④决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

⑤番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

胯宽屁股大怎么减肥，以上就是为您总结的内容，供参考。title:能完美下半身的美臀食谱

要完美下半身，除了拥有一双美腿外，美臀也是不容忽视的地方。

下面就让小编为大家解读美臀秘籍!

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。

当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

多吃鱼、多喝水

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物，防止肿胀。

专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

减少动物性脂肪的摄取

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

快速瘦大腿和臀部动作