有什么方法可以瘦臀

当今社会美臀的风气已流行起来，像大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部，小S练国标舞等等，为的就是将后部风情演译得淋漓尽致。

今天许多女明星，她们的脸蛋虽然算不上是美女，但是她们却拥有令人羡慕的美翘臀，当她们背对观众时，常会有一些惊叹声和灼热的目光。

美臀已像美容那样进入了现代生活。

你也想拥有完美翘PP?那就赶快行动!

俯卧屈小腿

有什么方法可以瘦臀

动作一：

俯卧，双腿伸直并拢，上体抬起。

动作二：

两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

然后恢复动作一，反复做5-10个8拍。

作用：丰满大腿后侧肌群，使臀部上提。title:假日要塑型 快速摆脱大屁股

有什么方法可以瘦臀

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。

1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。

持续做15-20次。

2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

动作要领：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15-20次。

3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

应同时收缩腹部肌肉。

动作要领：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到初始。

4 诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。

每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。

应避免在饭后或过饱时做这套运动。

动作要领：俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身。title:偏方：4步骤 byebye臀部“橘皮”囤积

人体最容易长出橘皮组织的地方是臀部，海绵组织的累积特别快，很容易使臀部线条显得松弛下垂。

橘皮组织最容易形成的原因就是运动量不多的部位以及随着皮肤的弹性变差而产生。

运动不足及年龄带来的松弛是橘皮组织产生的主要原因。

人体的皮肤支撑及弹性的作用在真皮层，然后才是储存有脂肪的皮下组织。

如果的身体这个部位失去弹性，那么松驰就很容易跑出来唷!

消除臀部橘皮的按摩方法

步骤一：将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作。

步骤二：两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提。

步骤三：一双手抓住整个单边的臀部，往外抓。

步骤四：利用揉捏方式，加促臀部新陈代谢。

有什么方法可以瘦臀