瘦大腿瘦臀部的方法 改善下半身循环 灭掉肥臀粗腿

Post date:2021-07-20 09:04:14 DT 39 阅读 0 评论 0 点赞

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瘦大腿瘦臀部的方法

瘦大腿瘦臀部的方法 改善下半身循环 灭掉肥臀粗腿

炎炎夏日,趁着这个最好的减肥时机,赶快来灭掉你的肥臀粗腿吧!

上班族久坐办公桌前,及易导致下半身水肿,肥臀胖腿的困扰不可避免。

女生的血液循环及新陈代谢原本便较男生差,尤其上班族经常久坐或是久站,长期维持相同的坐或站姿,血液循环更加不良。

可以在办公室或家中做一些放松下半身的瑜伽操来改善,或是简单的用双手拍打按摩大腿的内外侧,会感觉些微麻麻的,也可以改善下半身的循环问题,回家之后如果能够加上泡澡,促进血液循环的效果会更加倍。

下面就让我们跟着做吧!

瘦大腿瘦臀部的方法

上班放松操 上班时若感觉水肿严重,可利用办公椅做简单放松操,放松髖关节与大腿肌肉。

但需注意椅子是否平稳,避免坐在有滑轮的椅子上。

方法1 Step1 坐在椅子上,背部往后靠紧椅背或墙壁,保持腰椎不悬空,一脚踩地、一脚膝盖伸直,脚尖向前顺时针画圈8~10次,再逆时针画圈8~10次。

Step2 双手抱住小腿,膝盖贴近胸口,停留5~6个呼吸后再换脚操作。

方法2

Step1 臀部坐在椅子的前半部,保持上半身挺直,左脚踩地,右脚脚掌放在左大腿的上面。

Step2 保持腰椎挺直,上半身向前倾,感觉延伸大腿后侧肌肉,停留5~6个呼吸之后回到原位,并换脚操作。

在家放松操 回家后想看电视放松时,不妨趁机做Mico老师教的躺姿伸展放松操,不但可以改善整个下半身的血液循环,也可以伸展双腿肌肉,让腿部线条更迷人!

方法1

Step1 平躺地板上双手自然平放身旁,双脚向上伸直抬高,肚子向内收起,感觉后腰尽量靠近地板,若抬高有困难,可在臀部下方加小垫子或枕头。

瘦大腿瘦臀部的方法

Step2 以左脚在上、右脚在下的方式交叉后,再打开,再换成右脚在上、左脚在下,反覆操作20~30下。

方法2

Step1 平躺地面,将双腿向上抬到半空中。

Step2 双脚像踩脚踏车般空踩约30~50下,能力够的人也可以再逆向踩30~50下。

Step3 屈膝靠近胸口,双手抱住小腿,停留在此动作约20秒,让臀部、髖关节及双腿能放松休息。

单脚伸展 单脚伸展可以减轻下背的压力、放松大腿肌肉,改善血液循环不良的状况。

Step1 上半身挺直坐好,感觉两边臀部重心平均,将右脚脚掌踩在左边大腿内侧。

Step2 吐气后上半身前倾,但保持背部挺直,左脚脚尖勾起,双手放在地板上慢慢向前移动,并保持15~20秒再换脚操作。

Step3 柔软度较好的人可将上半身更向前倾,用左手食指勾住左脚大拇趾。

Tips 上半身前倾时,以自己可接受的范围即可,不用勉强,但要注意背部不可拱起。

单脚跪姿伸展 此动作可伸展大腿前侧肌肉,并且放松胯腰肌,Mico老师建议下半身水肿严重的人,可以在睡前做此动作,隔天起床会感觉水肿情况改善,下半身也更轻盈。

Step1 上半身挺直,左膝跪地并以脚尖踩地,右脚小腿与地板垂直,双手轻松地放在右膝上,但注意膝盖位置需维持在脚踝的正上方。

Step2 左膝盖抬离地面,感觉臀部下沉,但头顶向上伸展,保持腰椎挺直并且收缩腹部约15-20秒,再换边操作。臀部减肥方法 想瘦臀先改掉坏习惯

1、斜着坐

小学的时候老师就教导我们要如何采取正确坐姿,因为坐姿不正确,不仅会影响我们的脊椎发展,长时间地坐不好也会让我们的臀部变形哦。如果你习惯斜坐在椅子上,那么你的脊椎尾部会承受比较大的压力,从而使血液循环不良。只坐椅子的三分之一则会让你的身体重量集中在臀部这一小块地方时间长了还不会让你的臀部变形吗?

2、长时间站立

别以为只有坐姿不正确或坐得太久才会引起臀部的变形哦,如果你站得太久也会让你的PP不好看的。站得太久让你的血液不容易回流,臀部的氧气供应不足会让你的新陈代谢变慢,从而会让你的臀部形状不好看。

臀部减肥方法 想瘦臀先改掉坏习惯

3、抽烟、喝酒、不睡觉

抽烟、喝酒和不睡觉跟臀形有什么关系呢?如果你觉得毫无关联那就大错特错了。抽烟喝酒等不良习惯最容易导致血液循环不好、代谢不良,这样就容易让臀部肌肉松弛而造成变形。想要拥有一个圆翘的臀部,先从改变不好的习惯开始吧。

4、跷腿坐着,一边悠哉一边胖

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。title:改正四大恶习 轻松瘦臀提臀

为了瘦臀提臀,下面这四大恶习一定要改!

瘦臀提臀改正坏习惯一:长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。

站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。

需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

瘦臀提臀改正坏习惯二:直斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。

坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。

而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。

只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。

坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。

尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

瘦臀提臀改正坏习惯三:剔除抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

瘦臀提臀改正坏习惯四:高热量、高甜度、口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

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