臀部抽脂减肥术

运动区

收在刷牙漱口时

a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b、漱口时，臀部放松。

重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

臀部抽脂减肥术

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

站立式a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。

左右脚各做20次。

仰卧式 a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式 a、手脚伸直伏在地上。

臀部抽脂减肥术

b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。

将动作重复做10次。title:和河马臀说BYE-BYE

女人对于臀部曲线的要求越来越严格，一向高标准的女艺人对于翘臀的向往更是疯狂，几乎人人都有一套自己的翘臀秘诀。

西方的翘臀代表当然首推珍妮佛罗培兹；而台湾的女艺人当中，能与其匹敌大概就属怀孕前的小S了。

不过，最近推出丰胸翘臀书的MAKIYO，在广告中小露身材的实力也不容小觑，现在就来看看她们都做哪些运动吧    MAKIYO

刚出了一本丰胸翘臀书的她，认为女生最该注意的两大部位就是胸部和臀部。

给大家，每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线    步骤二，将腿抬起向上方踢出。

注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩    步骤三，双腿轮流step2的动作title:和美女学美臀翘臀

雕饰臀部曲线

女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“S”型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。

“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队!

提臀塑形基本方案

1、每天30分钟高跟鞋行走。

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

2、早晨起“提”紧。

上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。

按摩后再抹上美臀产品，完美收工!

加分方案

1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事!

2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物。

前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。

硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

臀部抽脂减肥术