女人臀部减肥方法

想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。

一个女人的臀部外在形象如何，更常常是男人们谈论的重要话题之一，有的男人甚至以此来判断这个女人的优劣美丑(虽然也免不了时时产生一点非份之想。

)姐妹们，要完美身材，现在一点都不难了，打造我们完美臀部有以下几种方法。

1、臀部吸脂术

适合于年轻、臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过渡，臀沟要清晰，其过渡要圆滑自然。

女人臀部减肥方法

通过皮肤收缩.及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。

2、臀部丰满术V丰臀术W

针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰者。

对于严重瘪陷者，国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大、高度低的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。

国内尚未开展此项目，而采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，因此更加适合东方人。

3、臀部提升术

常见于年龄40岁以上，或多次分娩，脂肪堆积，皮肤松弛下垂者。

在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧.

近靠大腿内侧根部或臀部下段V臀沟W切口，在去除多余脂肪同时，进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，此种手术完成后，获得有魅力的臀形.

但必须说明，在臀部会有一条切口印，当然整形医师将切口尽可能留在臀沟，腰下段，大腿根部内侧.这些部位本身就是隐蔽部位，即使穿泳装，也不显露。

女人臀部减肥方法

且由于整形医师缝合精细，时间长至6月以后，往往更不显露。title:三招美臀小动作 防止臀部下垂

在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识的美臀小动作，绝对可以防止臀部下垂。

坐车时

抓住30cm左右的吊扶手

坐车时抓住吊扶手

握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。

下意识提臀

脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

步行时

务必用脚来承载身体，拉升身体

务必用脚来承载身体

由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。

前脚脚尖先着地

前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。

站立时有意识地挪动脚趾来运动

有意识地挪动脚趾来运动

等红绿灯的时候，可以做这个运动。

不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。title:三招让你臀部紧翘无比

1、台阶练习

站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。

注意只单腿用力。

可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。

如想增加难度可增加台阶的高度。

2、桥式练习

平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。

开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。

练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。

3、蚌式练习

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。

同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。

吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。

反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。

以上动作每2天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。

所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

对于追求“S”型的女人来说，扁平的臀部是无法忍受的，运动与饮食的有效结合，可让你在短时间内拥有性感翘臀!

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