宁波臀部减肥 三招运动 俏美人紧臀又瘦腿

Post date:2021-07-20 09:05:29 思南 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:宁波臀部减肥?三招运动 俏美人紧臀又瘦腿产后减肥的最佳时间和方法产后减肥,减肥,瑜伽减肥,减肥黄...

宁波臀部减肥

宁波臀部减肥 三招运动 俏美人紧臀又瘦腿

为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。

我将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部塑形方法。

A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。

臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。

宁波臀部减肥

重复上述动作。

记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

(注意:此动作有颈部疾病者不宜。

)

A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。

然后抬起双腿,直至与地面垂直。

B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。

再降低左脚如此重复以加强美体效果。

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。

抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。

宁波臀部减肥

在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。

特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。

补充:当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的。title:三招运动告别肥臀 塑造理想曲线

臀部肥大的原因

臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。

据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。

据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀方法

运动一:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。

持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

运动二:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。

先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。title:三星期开除松懈臀部

如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。

要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。

1、半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。

双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。

抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。

再换腿做。

3、弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。

抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。

然后换腿做。

宁波臀部减肥

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论