男性臀部怎样减肥

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？

臀部肥大的原因

江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。

据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

男性臀部怎样减肥

玛莎美容顾问介绍说，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。

据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

3周打造结实浑圆的臀部

运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

１、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

２、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作１，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。

持续做１５次～２０次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

男性臀部怎样减肥

运动二：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

１、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

２、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止１秒钟。

再回到动作１，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做１５次～２０次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

１、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

２、单腿轻轻向前跨出，两膝成９０度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作１。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做１５次～２０次。title:三周每天10秒钟塑造美丽翘臀

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。

要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。

1、半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。

双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。

抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。

再换腿做。

3、弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。

然后换腿做。title:三周见效的美臀小动作

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。

要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。

1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。

双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。

抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。

再换腿做。

3.弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。

然后换腿做。

男性臀部怎样减肥