男性臀部怎样减肥 三周对胖臀说拜拜

Post date:2021-07-20 09:05:30 Hulu 189 阅读 0 评论 0 点赞

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男性臀部怎样减肥

男性臀部怎样减肥 三周对胖臀说拜拜

有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢?

臀部肥大的原因

江氏美容顾问介绍说,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。

据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

男性臀部怎样减肥

玛莎美容顾问介绍说,理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。

据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

3周打造结实浑圆的臀部

运动一:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。

持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

男性臀部怎样减肥

运动二:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动三:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。

先吸口气,再边吐气边回到动作1。

换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。title:三周每天10秒钟塑造美丽翘臀

如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。

要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。

1、半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。

双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。

抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。

再换腿做。

3、弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。

抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。

然后换腿做。title:三周见效的美臀小动作

如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。

要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。

1.半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。

双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。

抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。

再换腿做。

3.弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。

抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。

然后换腿做。

男性臀部怎样减肥

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