产后怎么瘦臀瘦腿

近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀!

方法一：下蹲 下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。

两脚分开，与肩膀同宽;双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。

方法二：后踢腿 向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。

产后怎么瘦臀瘦腿

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，换左腿，每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

方法三：弓步 这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。

两脚直立，双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒，换另外一条腿。

除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。

每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。title:三周速变“小翘臀”

产后怎么瘦臀瘦腿

方法一：下蹲

下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。

两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。

方法二：后踢腿

向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2—3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

方法三：弓步

这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。

两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5—10秒，换另外一条腿。

除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。

每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。title:三周速成比基尼美臀

又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。

好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。

他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。

否则，你得到的结果只能是事倍功半。

”

保持户外运动是非常必要的。

坚持每周几次的慢跑， 每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。

刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

短时间的全速跑：可有效地提臀

单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。

Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。

”

踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

在室内，请继续保持锻炼的热度。

Radu透露了提供给各个明星的室内秘笈。

以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。

慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。

缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。

然后换腿。

俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。

抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。

两腿左右交替运动10次后方可停止。

在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。

”Radu说道。

坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。

3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!

产后怎么瘦臀瘦腿