产后怎么瘦臀瘦腿 三周让你迅速摆脱“小翘臀”

Post date:2021-07-20 09:05:30 思南 35 阅读 0 评论 0 点赞

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产后怎么瘦臀瘦腿

产后怎么瘦臀瘦腿 三周让你迅速摆脱“小翘臀”

近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!

方法一:下蹲 下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。

两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃,重复以上动作。

方法二:后踢腿 向后踢腿能消除脂肪,让下垂的臀部翘起来。

产后怎么瘦臀瘦腿

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,换左腿,每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋,增加难度。

方法三:弓步 这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉。

两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿。

除了这几个动作,爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。

每天坚持锻炼20分钟,3周就能打造性感美丽的翘臀。title:三周速变“小翘臀”

产后怎么瘦臀瘦腿

方法一:下蹲

下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。

两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃,重复以上动作。

方法二:后踢腿

向后踢腿能消除脂肪,让下垂的臀部翘起来。

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,换左腿,每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋,增加难度。

方法三:弓步

这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉。

两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿。

除了这几个动作,爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。

每天坚持锻炼20分钟,3周就能打造性感美丽的翘臀。title:三周速成比基尼美臀

又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲,这个美臀无处不在的夏天,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。

好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。

他说:就是集中精神:“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。

否则,你得到的结果只能是事倍功半。

保持户外运动是非常必要的。

坚持每周几次的慢跑, 每次半个小时,配合一些简单的动作,这是Radu美臀计划的基础。

刚开始的时候每个动作反复做20秒钟,渐渐可以增至60秒钟。

短时间的全速跑:可有效地提臀

单腿或双腿尽力上跳:看上去可能有点儿傻,但对美化臀部的线条来说却是必要的。

Radu强调:“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。

踢腿运动,在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

在室内,请继续保持锻炼的热度。

Radu透露了提供给各个明星的室内秘笈。

以每套重复10次的频率开始,以后逐渐以5次递增,直至达到每套25次。

仰面躺下,双臂平放身体两侧,膝盖弯曲。

慢慢提右腿,左腿轻轻放在右膝盖上面。

缓缓抬起骨盆,保持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再来一遍,然后换腿。

面朝下,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,伸直腿,尽力往上抬,脚尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。

然后换腿。

俯卧,双手置于下颌,抬起下巴,伸直双腿,微微张开。

抬起左腿向右移动,然后放低;再向左抬起右腿。

两腿左右交替运动10次后方可停止。

在锻炼的时候,打乱这些动作的顺序是非常重要的:“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力,减少对肌肉的刺激。

”Radu说道。

坚持以上的锻炼,每次一个小时,每周4—5次。

3-4周之后,你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!

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