男人怎么瘦臀部和大腿

1、沙漏身材腰臀比例

2、什么是沙漏型身材

沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征:上下半身都十分结实,表现在肩部胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

3、如何计算腰臀比

“腰围臀围比”(whr)是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单:让被检者站立,用一根带有刻度的皮尺,先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,然后用下列公式计算出其腰臀的比值:

腰臀比=腰围(厘米)÷臀围(厘米)

腰臀比的理想比值是:男性为0.85-0.90,女性为0.75-0.80。

腰围臀围比测量的意义在于评价身体脂肪的分布状况,进而可以预测被测者是否有患心脑血管疾病和糖尿病的危险。一般来讲,脂肪堆积在腰腹部(苹果形肥胖)要比堆积在大腿和臀部(梨形肥胖)对身体的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生,这就是人们常说的“腰带长,寿命短”的原因所在。但是,“腰围臀围比”只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

1、沙漏身材之丰臀妙招负重深蹲

如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之 外,你应该将以下两个在家也可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哟,很多姑娘看到这里可 能要说,浑身都是肌肉好恐怖,其实不然,女性的身体外,以脂肪包裹为主。所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块,而是通过臀部的增肌减脂让身体变得更加紧 致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当的加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲效果更优!

男人怎么瘦臀部和大腿

2、沙漏身材瘦腰妙招平板支撑

不得不说,平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款,而且简单轻便,一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练哦!同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练,学会用腰部去分担一下手臂的力,那么,简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时,帮助完美的紧致腰腹部的线条,让沙漏型身材早日练出来!

1、突出纤腰。沙漏型身材靠的就是一副小蛮腰,就算你的腰没那么纤细,你也可以通过正确穿衣来让它“看起来”很细。穿那种收腰的,然后从臀部下摆变大的衣服。

2、不穿低腰裤。低腰裤跨在你的胯骨上,这会让你肥嘟嘟的小肚腩无处遁形。就算你腰上没什么肉,低腰裤也会把你本来不多的肉都堆到腰上,显得腰更粗一些,这可不符合你追求沙漏型身材的初衷。

3、穿带钢圈和内垫的文胸。沙漏型身材另外一个重要的特点就是丰满的胸部,如果你自身条件不是那么好,没有傲人的大胸,则可以借助好的文胸来帮你修饰。文胸的钢圈会让胸部更挺,而内垫会让胸看起来更大。

引起臀部下垂原因一：贴身衣物不合适

因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。选择内衣以前，先量一下安全裤和内裤的尺码吧。

引起臀部下垂原因二：不良坐姿

男人怎么瘦臀部和大腿

引起臀部下垂原因三：长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。title:注意 别让内裤糟蹋了你的美臀

你适合那款内裤：

根据臀围选择内裤

现在的女性有相当一部分对内裤的穿着并不了解，不是根据自己的臀围选择自己穿着的内裤，而是只图流行趋势和时髦。

在大街上到处可见穿有不适体三角裤导致痕印极其明显的情况，这与当今内裤的设计流行有一定的关系：三角裤的变化不大，有待内裤设计师的不断改进。

另一个是由于生活水平提高，尤其年轻姑娘的臀围不断在增加，女性发育在提前，15~25岁的姑娘都比过去胖些，特别是臀围更为突出。

根据有关资料调查，东方年轻女性眼中理想的臀围84~88厘米，而中国女性臀围大部分扁平而低垂，这与人种有关，白种人、黑种人女性的臀部较厚，臀部丰满后翘，中国女性要想使自己的臀部丰满后翘，就要加强形体锻炼，选择合体的内裤。

新一代内裤

根据内裤的设计与发展，当今流行趋势是配合腰裙，后臀不留裤痕，提臀剪裁，修饰臀部赘肉，使臀部曲线自然托高，展示美好臀形的新一代内裤。

这种内裤更多采用当今杜邦公司的莱卡面料，有部分镂空，并有独一无二的弹性纤维特质贴身，穿在身上格外吸汗透气、柔滑，适合各年龄段的女性穿着。

另一种是迷你内裤，又称“T”型裤，彻底的西方自然主义流派，后片部是嵌入臀部内的超细条设计，突破传统观念，特别配合牛仔裤和紧身裤的穿着，适合20~35岁较丰满臀围女性。

这种T型内裤穿着非常的舒服、轻松，可以使你的臀部外形丰满性感，吸引人，增加自信心。

准确认识自己的臀部

选择内裤，对自己的臀部一定要有准确的认识，选购时应用手撑开，看看后片和回弧形是否足够，布料以棉织品为佳，最好伴有伸缩性。

这种内裤穿起来很舒服合身，既能修饰小腹，又能表现臀部的线条美。

男人怎么瘦臀部和大腿