怎么瘦臀围的肉

该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。

既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。

15组/天。

STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。

弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。

怎么瘦臀围的肉

STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。

保持15秒后，恢复平躺。

STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。

重复STEP2的动作。

特别注意，你踩的台子一定要让它固定，不然容易受伤。

STEP4：找一块约40公分高的台子，站在上面，双脚打开与肩宽。

STEP5：下臂抬起与地面平行，上臂夹紧身体。

推腰、翘臀。

注意，挺直腰背，收紧腹部。

保持15秒后，恢复站姿。

怎么瘦臀围的肉

提示：该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。

既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。

15组/天。title:克服5大宿敌 美臀紧实策略

不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。

但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

臀部保养

臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。

臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。

这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方，而我们对这部位的肌肉，总是极尽舒适之能事，喜欢舒服的坐着而不去锻练它。

因此若脂肪细胞“营养过剩”，橘皮组织先攻陷臀部，就不值得大惊小怪了。

此外，妊娠纹在这里也找到宽广的空间，当胶原蛋白和富有弹性的组织纤维。

因体重突然增加或荷尔蒙的波动而过度延伸时，这些银闪闪的条纹就会出现。

如果你想让臀部成为曲线之星，就别只是无为而治，直到她露出疲态!

◎强力美臀策略◎

在此提供一个能紧实臀部的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟;

另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微用力、沿着股沟向上按摩，然后手指再回到起点，按摩旁边的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整个臀部。

在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打哆嗦。

许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能，它们虽无法打造奇迹，但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织，足以让脂肪细胞坐立难安。

◎臀部的五大宿敌◎

1. 紫外线是结缔组织的头号敌人，过度的日光浴会使臀部的肌肤变皱。

2. 尼古丁会产生大量的自由基，也会造成维他命C的流失，而维他命C是在结缔组织中建构胶原蛋白的重要元素。

3. 盐在体内会留住水份，吃太碱的人会使结缔组织变得松垮。

4. 经常采用魔鬼瘦身法会造成溜溜球效应(Jo-Jo-Effekt)【指的是经常减重的人，一旦停止节食后，即使吃得不多，体重仍会快速上升】。

体重的快速升降会使臀部组织纤维弹性疲乏。

5. 喜欢坐软沙发的人，臀部也会变得松软;相反的，硬质座椅会带给臀部反作用力。

◎紧实肌肤的天然利器◎

含海盐的天然磨砂膏可以促进皮肤的新陈代谢并清除老化角质，同时能让肌肤更光滑细致。

市面上有现成的海盐磨砂膏可以选购，你也可以自行调制。

作法是：两杯海盐加四分之一杯温水和一杯橄榄油搅拌均匀，然后将它放在手心由脚往上搓揉全身，要特别加强臀部的搓揉，最后再冲洗干净。

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克服5大宿敌 美臀部紧实策略

不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。

但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

臀部保养 臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。

臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。

这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方，而我们对这部位的肌肉，总是极尽舒适之能事，喜欢舒服的坐着而不去锻练它。

因此若脂肪细胞“营养过剩”，橘皮组织先攻陷臀部，就不值得大惊小怪了。

此外，妊娠纹在这里也找到宽广的空间，当胶原蛋白和富有弹性的组织纤维，因体重突然增加或荷尔蒙的波动而过度延伸时，这些银闪闪的条纹就会出现。

如果你想让臀部成为曲线之星，就别只是无为而治，直到她露出疲态！ 强力美臀策略在此提供一个能紧实臀部的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟；另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微用力、沿着股沟向上按摩，然后手指再回到起点，按摩旁边的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整个臀部。

在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打哆嗦。

许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能，它们虽无法打造奇迹，但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织，足以让脂肪细胞坐立难安。

臀部的五大宿敌1. 紫外线是结缔组织的头号敌人，过度的日光浴会使臀部的肌肤变皱。

2. 尼古丁会产生大量的自由基，也会造成维他命C的流失，而维他命C是在结缔组织中建构胶原蛋白的重要元素。

3. 盐在体内会留住水份，吃太碱的人会使结缔组织变得松垮。

4. 经常采用魔鬼瘦身法会造成溜溜球效应（Jo-Jo-Effekt）【指的是经常减重的人，一旦停止节食后，即使吃得不多，体重仍会快速上升】。

体重的快速升降会使臀部组织纤维弹性疲乏。

5. 喜欢坐软沙发的人，臀部也会变得松软；相反的，硬质座椅会带给臀部反作用力。

紧实肌肤的天然利器含海盐的天然磨砂膏可以促进皮肤的新陈代谢并清除老化角质，同时能让肌肤更光滑细致。

市面上有现成的海盐磨砂膏可以选购，你也可以自行调制，作法是：两杯海盐加四分之一杯温水和一杯橄榄油搅拌均匀，然后将它放在手心由脚往上搓揉全身，要特别加强臀部的搓揉，最后再冲洗干净。

像玛丹娜和莎朗史东等明星是有机商店麦草汁的忠实顾客，麦草汁含有丰富的维他命E和硒（Selen），每天一杯可以让身体更紧实。

搏君一粲：臀部的类型1.翘臀：大多数女性都想拥有翘臀，小而紧实是翘臀的特质。

人们认为，天生拥有翘臀的幸运儿是非常主动且感性的。

2.苹果型的臀部：看上一眼就会让许多男性倾倒。

苹果型的臀部饱满、圆润且不会太小，性感女星玛丽莲梦露的就是。

苹果型的臀部泄露出她的主人是性感且享受生活的。

3.梨型的臀部：典型的梨型臀是紧实且臀型下垂。

人们说拥有梨型臀的女人脚踏实地、天生务实。

4.扁平的臀部：在中性化的身材可以看到扁平的臀部。

拥有这种臀型的女人，在身体的其他部位也是平坦而毫无曲线的，她的性格特征是内向又敏感。

这些坏习惯破坏了臀 为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？ 斜坐的软骨头 坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。

看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。

错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站 可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。

错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！ 抽烟、喝酒、熬夜 抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。

错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？ 口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

怎么瘦臀围的肉