如何减掉臀部和大腿的肉 身后翘臀风景极度诱惑

Post date:2021-07-20 09:05:31 唐朝的小官 37 阅读 0 评论 0 点赞

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如何减掉臀部和大腿的肉

如何减掉臀部和大腿的肉 身后翘臀风景极度诱惑

美臀是一种诱惑

臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。

今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但她们特别注意自己臀部的“表情”,很多时候她是背对着观众,那的确更能招来一束束灼热的目光。

再说T形台上,那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。

名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面,丝毫也没有令人大惊小怪。

如何减掉臀部和大腿的肉

当记者们围着她追问为什么“露”时,她很坦然:“我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。

臀的审美观

圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆,把人体装点得生机勃勃、姿态可人。

人们已开始立体的美容,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返。

美臀像美容那样进入现代生活。

臀部的构成不光有脂肪与肌肉,而且有主导人体运动的重要关节,因此,臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。

与静止的臀部相比,运动中的臀部有更加丰富的“表情”,臀部在动态中放射出强大的魅力。

只要左腿弯曲,右臀就可高耸,反之亦然,而胯的左右摆动,又风姿撩人。

所以有人说,要欣赏女人动态的臀部之美,只消看女人上楼梯的背影就足够了。

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运动可塑美臀

辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体,光是那个臀,据行家估算其经济价值就不下8000万美元。

她自己也不无骄傲地说,她的臀就是她的品牌形象。

为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”,她每天坚持做一小时的哑铃操,对身体的各个部位进行严格的锻炼。

她的健身影带在美国推出后,立即引起轰动,成为少女们的时尚教材。

下面介绍一套行之有效的美臀操。

俯身趴在地上,脸部转向一侧,头紧贴地面。

两肘微弯,手掌按地。

(一)先吸足气,然后数一、二、三、四呼气,4秒钟之间,一条腿慢慢抬高,数到四时,气全部吐完;

(二)接着数五、六、七、八,边吸气边放下腿,数到八时,身体放松,胸腔已吸满了气,接着重新做起,共做八次(脚向上抬的高度要一次比一次高,到第八次的四时,必须抬到最高限度)。

换腿做。

注意呼吸不能气绝。

脚尖若是用力就抬不高,因此,从膝盖以下要放松,把注意力放在腰和臀部,注意头和上身不能离开地面,否则将失去效果,不要突然把脚弹上去,或一下子放下来。

要配合呼吸一秒一秒细心地做。

若能持之以恒,天长日久,锻炼出一副美臀不成问题。title:身材扁平女人的美体提臀操

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀:

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀:

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。

少吃含大量动物性脂肪的食物。title:躺在床上就能瘦臀的小动作

想要性感的翘臀吗?在家里就可以简简单单地练习,翘臀越来越翘。

由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。

以下三种方法很有效,可在家中练习。

由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。

以下三种方法很有效,可在家中练习。

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。

注意只单腿用力。

可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。

如想增加难度可增加台阶的高度。

2.桥式练习 平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。

开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。

练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。

同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。

吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。

反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

特别提示

以上动作每2-3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。

所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

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