如何减掉臀部和大腿的肉

美臀是一种诱惑

臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。

今天许多世界级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们特别注意自己臀部的“表情”，很多时候她是背对着观众，那的确更能招来一束束灼热的目光。

再说T形台上，那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。

名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面，丝毫也没有令人大惊小怪。

如何减掉臀部和大腿的肉

当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。

”

臀的审美观

圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。

人们已开始立体的美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。

美臀像美容那样进入现代生活。

臀部的构成不光有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，因此，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。

与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”，臀部在动态中放射出强大的魅力。

只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，又风姿撩人。

所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。

如何减掉臀部和大腿的肉

运动可塑美臀

辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体，光是那个臀，据行家估算其经济价值就不下8000万美元。

她自己也不无骄傲地说，她的臀就是她的品牌形象。

为了锻炼包括美臀在内的“品牌形象”，她每天坚持做一小时的哑铃操，对身体的各个部位进行严格的锻炼。

她的健身影带在美国推出后，立即引起轰动，成为少女们的时尚教材。

下面介绍一套行之有效的美臀操。

俯身趴在地上，脸部转向一侧，头紧贴地面。

两肘微弯，手掌按地。

(一)先吸足气，然后数一、二、三、四呼气，4秒钟之间，一条腿慢慢抬高，数到四时，气全部吐完;

(二)接着数五、六、七、八，边吸气边放下腿，数到八时，身体放松，胸腔已吸满了气，接着重新做起，共做八次(脚向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四时，必须抬到最高限度)。

换腿做。

注意呼吸不能气绝。

脚尖若是用力就抬不高，因此，从膝盖以下要放松，把注意力放在腰和臀部，注意头和上身不能离开地面，否则将失去效果，不要突然把脚弹上去，或一下子放下来。

要配合呼吸一秒一秒细心地做。

若能持之以恒，天长日久，锻炼出一副美臀不成问题。title:身材扁平女人的美体提臀操

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。

少吃含大量动物性脂肪的食物。title:躺在床上就能瘦臀的小动作

想要性感的翘臀吗?在家里就可以简简单单地练习，翘臀越来越翘。

由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。

以下三种方法很有效，可在家中练习。

由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。

以下三种方法很有效，可在家中练习。

站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。

注意只单腿用力。

可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。

如想增加难度可增加台阶的高度。

2.桥式练习 平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。

开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。

练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。

同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。

吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。

反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。

特别提示

以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。

所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

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