练臀部瘦大腿

深蹲是瘦臀提臀最有效的运动，不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪，还能帮助提升新陈代谢率。

不过看似简单的深蹲动作，其实也有很多讲究哦！做深蹲的时候，如果动作不规范不仅会拉伤肌肉，还起不到瘦身的效果。

那么怎么深蹲才能瘦臀呢？深蹲瘦臀的正确姿势是哪种？

下面为大家详细介绍一下深蹲瘦臀的正确做法

【马步深蹲】

练臀部瘦大腿

站姿，双脚打开与肩同宽，平视前方。

双手放置于大腿根部的位置

身体下沉，背部尽量挺直，不要弯腰驼背。

刚开始练习，蹲的幅度不用过大

坚持3秒钟，然后慢慢恢复初始动作。

注意调整呼吸，背部始终挺直状态。

注意看图中的标志，下蹲的时候上半身挺直，膝盖弯曲。

【弓步深蹲】

站姿，双脚打开与肩同宽，目视前方。

双手掌心在胸前合十，一条腿迈出，背部挺直。

练臀部瘦大腿

上半身姿势不变，腿下放，做下蹲动作。

注意腿弯曲的角度，保持在90度最为标准。

坚持三秒然后恢复初始动作，换腿继续。title:漂亮MM实用美臀方法

翘臀勤锻炼

臀部要练翘，运动最有效。

健身教练表示，只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

练法1.臂部提升，练习腹部和臀部肌肉。

仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。

在重复进行动作时，可以将两腿轮流抬起直到增加强度。

动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。

练法2.抬腿练习，练臀部和大腿的肌肉。

两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。

右腿弯曲并向右侧抬起，两腿轮换重复进行。

为了增加强度，可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。

以左右腿各20次一组为宜。

练法3.腰肌伸展，可使臀部更浑圆。

女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是腰肌老化僵硬，需要经常做伸展运动，拉抻腰部肌肉。

双腿前后分开站立，前面的腿慢慢弯曲，同时腰部始终保持挺直状态，再交换双腿的位置，重复做数次。

美臀有秘笈

聚光灯下的名模尽情展露自己美妙身材，尤其那翘翘的美臀，让许多女性羡慕不已。

那么，拥有美臀有什么秘笈呢

秘笈1：坐满椅子

不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。

正确的坐姿是：背脊挺直，坐满椅子2/3，将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。

可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

秘笈2：站要挺背提肛

站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会引致静脉曲张。

挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。

需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个五分钟。

秘笈3：吃要低盐高纤

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱活动手脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，可以维持良好肠胃消化。

如蜂蜜就有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥，有助于臀部的健美。

另外，抽烟、喝酒、熬夜使血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，也会影响臀部的形状。

谨记以上几招，做性感女人。title:热辣美臀的治本之道

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。

所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起啰!

瞧瞧你的屁屁及格吗?

性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。

什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?

这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。

如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!

动出你的美臀

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀：抬抬腿、提提臀

方法：

1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。

抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉

口诀：小狗方便姿、提臀好教材

方法：

1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。

须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

加强臀腿间曲线与区隔

口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀

方法：

1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。

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