快速减臀部和大腿 什么方法能提臀简单的4个动作帮你提臀

Post date:2021-07-20 09:05:32 唐朝的小官 151 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减臀部和大腿?快蹲双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚 后跟...

快速减臀部和大腿

快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚 后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。

尽你最快的速度做这组动作10-15个。

边走边蹲

快速减臀部和大腿 什么方法能提臀简单的4个动作帮你提臀

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。 切记平衡自己的重心。

这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

这组动作需要做五次。

往后边走边蹲

快速减臀部和大腿

在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。

同样是至少走10步(每条腿五次)。

最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。title:从臀部形状解密女人性格特征

仔细观察一番,看看你自己的臀部形状更接近下列答案中的哪一项?

A.微翘型,有明显的曲线。

快速减臀部和大腿

B.瘦削型,曲线不大明显。

C.宽阔型,臀部丰满。

D.下垂型,略显臃肿。

选择A 微翘型,有明显的曲线。

表明你是个精力旺盛、富冒险精神类型的女人。

你从不会轻易被自己的年龄、健康所战胜,反而总显得比实际年龄要小,活力十足,无拘无束。

对于男女相爱这回事,你从不消极等待,而是常常采取主动姿态,受不了不确定而拖拖拉拉的爱。

你是个思想上很放得开的女性,对于性生活,亦喜欢采取主动的引领与干脆的方式,使双方都较能获得满足感。

选择B 瘦削型,曲线不大明显。

你的精力不错,但只是对自已感兴趣的事而言。

大多数时候,你更倾向于中规中矩,讲求原则性,对不感兴趣的事,会表现出随心所欲的倾向。

尽管性格外向,但你并没有征服欲,却常常安于自己的象牙塔中发泄多余的精力。

爱情对你而言非常重要,因此反而不太看是开,吃醋、钻牛角尖是你惯常的表现。

选择C 宽阔型,臀部丰满。

你富有正义感与不一般的智慧,但你的宽容、体贴却仍使你能以一颗平常心看世界,而且个性上略显乐观天真。

在爱情上你是乐于付出的,且要求不高,坦白真诚的爱,足可让你幸福一生。

选择D 下垂型,略显臃肿。

你是个贤妻良母型的女子,不仅善解人意,而且和蔼可亲,因此你人缘一直不错,在感情上应不缺所爱。

温柔而又多愁善感的你,在爱情中往往处于被爱护的地位,可以令男人的男子气概得以尽情发挥。title:仔裤女打造翘翘小美臀

单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。

将手臂置于身体两侧,手心向下。

慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。

停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。

注意:始终保持右膝抬起。

每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。

注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。

如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。

注意保持身体平衡。

慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。

然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次,共3组。

运动时保证臀部收紧,背部挺直。

快速减臀部和大腿

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