如何瘦臀部脂肪 瘦臀的最快方法是什么

Post date:2021-09-13 09:10:11 杨琼 57 阅读 0 评论 0 点赞

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如何瘦臀部脂肪

瘦臀的最快方法是什么?

如何瘦臀最快最有效呢?瘦臀的最快方法是什么?987减肥网小编分享了瘦臀的最快方法,一起看看吧~

瘦臀的方法1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

瘦臀的方法2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

瘦臀的方法3、立姿蹲举

如何瘦臀部脂肪

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

瘦臀的方法4、前后步蹲举

如何瘦臀部脂肪

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

瘦臀的方法5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

如何瘦臀部脂肪

瘦臀的方法6、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后

方30度左右踢出。

重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

瘦臀的方法7、半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。

重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

瘦臀的方法8、弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。

然后收回,换左腿。

左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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