坐着怎么瘦臀

女人们一直都在追求完美身材，臀部赘肉横生怎么办呢？下面987减肥网小编将为大家介绍的是瘦臀运动，将为大家分享12个简单有效瘦臀动作，想要瘦臀的亲可以试着练一练哟。

瘦臀运动 分享12个简单有效瘦臀动作

简单有效瘦臀动作1 金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

简单有效瘦臀动作2 立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

坐着怎么瘦臀

至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

简单有效瘦臀动作3 前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

坐着怎么瘦臀

简单有效瘦臀动作4 爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

简单有效瘦臀动作5 推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

坐着怎么瘦臀

明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。

你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯

步骤/方法

简单有效瘦臀动作6 体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

简单有效瘦臀动作7 伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

简单有效瘦臀动作8 仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15-20次。

简单有效瘦臀动作9 跪立弯腰

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。

重复30次后再换边进行。

简单有效瘦臀动作10 前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。

上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

简单有效瘦臀动作11 侧压腿

身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。

左脚摆正，右脚向外张开。

慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。

做到一定的次数时换脚再做。

简单有效瘦臀动作12 叉腿

挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。

然后收回，换左腿。

左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

以上987减肥网小编为大家介绍的是瘦臀运动，为大家分享了12个简单有效瘦臀动作，想要瘦臀的亲们练起来吧。    瘦臀运动 助你练出美丽的翘臀

一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉

试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。

收在刷牙漱口时

a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b.漱口时，臀部放松。

重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

站立式

a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。

左右脚各做20次。

仰卧式

a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

a.手脚伸直伏在地上。

b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。