坐着怎么瘦臀 瘦臀运动 分享12个简单有效瘦臀动作

Post date:2021-09-13 09:10:11 linlin 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:坐着怎么瘦臀?    女人们一直都在追求完美身材,臀部赘肉横生怎么办呢?下面987减肥网小编将为大家介绍的是瘦臀运动,将为大家分享12个简单有效瘦臀动作,想要瘦臀的亲可...

坐着怎么瘦臀

女人们一直都在追求完美身材,臀部赘肉横生怎么办呢?下面987减肥网小编将为大家介绍的是瘦臀运动,将为大家分享12个简单有效瘦臀动作,想要瘦臀的亲可以试着练一练哟。

瘦臀运动 分享12个简单有效瘦臀动作

简单有效瘦臀动作1 金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

简单有效瘦臀动作2 立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

坐着怎么瘦臀

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

简单有效瘦臀动作3 前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

坐着怎么瘦臀

简单有效瘦臀动作4 爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

简单有效瘦臀动作5 推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

坐着怎么瘦臀

明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。

你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯

步骤/方法

简单有效瘦臀动作6 体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。

双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。

单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

简单有效瘦臀动作7 伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。

运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

可重复动作多次。

简单有效瘦臀动作8 仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15-20次。

简单有效瘦臀动作9 跪立弯腰

身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。

重复30次后再换边进行。

简单有效瘦臀动作10 前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。

上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

简单有效瘦臀动作11 侧压腿

身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。

左脚摆正,右脚向外张开。

慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。

做到一定的次数时换脚再做。

简单有效瘦臀动作12 叉腿

挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。

然后收回,换左腿。

左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

以上987减肥网小编为大家介绍的是瘦臀运动,为大家分享了12个简单有效瘦臀动作,想要瘦臀的亲们练起来吧。    瘦臀运动 助你练出美丽的翘臀

一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉

试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。

你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。

收在刷牙漱口时

a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

b.漱口时,臀部放松。

重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

站立式

a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。

b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。

左右脚各做20次。

仰卧式

a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

俯伏式

a.手脚伸直伏在地上。

b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。

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