男生如何才能瘦臀 塑造臀部曲线的提臀运动

Post date:2021-09-13 09:10:12 白居易 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:男生如何才能瘦臀?    塑造臀部曲线的提臀运动    很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你...

男生如何才能瘦臀

塑造臀部曲线的提臀运动

很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。

臀部肥大的原因

臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。

据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部

男生如何才能瘦臀

理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。

据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀运动一:减臀肥肉

男生如何才能瘦臀

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。

男生如何才能瘦臀

左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

瘦臀运动二:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。

持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

瘦臀运动三:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。

先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。

瘦身美体操 

高效四招夏日瘦身美体操

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

瘦下半身操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。

同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

美腰俏臀操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留 2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

加强版

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做 10分钟。

屁股走路操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

小提醒

做此运动时,双脚一定要拉直,若双脚弯曲操作,则无法使用到腰部力量,导致效果不彰。

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