怎么减去臀部赘肉

但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

怎么减去臀部赘肉

美臀操方法来帮你实现翘臀的愿望。

解决臀部赘肉的美臀操方法：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

怎么减去臀部赘肉

如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌，消除臀部赘肉的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。

如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

怎么减去臀部赘肉

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。

这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。

弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2. 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。

此时要注意将中心放在前脚的脚跟。

接着缓缓恢复到1的 姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。

若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。

以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。

这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

你也来练就性感美臀吧。

想要拥有紧实翘臀其实很容易，关键是你知道你到底哪里做错了吗?

摆脱5大美臀宿敌 拥有紧实翘臀

臀部保养

臀部与生俱来就是个问题部位，那儿不仅脂肪组织非常丰富，且血液循环也比身体其他部位更糟。

臀部结缔组织的支持纤维为平行走向，因此它非常柔软又伸缩性十足。

这块人体最大的肌肉位在脂肪层下方，而我们对这部位的肌肉，总是极尽舒适之能事，喜欢舒服的坐着而不去锻练它。

因此若脂肪细胞“营养过剩”，橘皮组织先攻陷臀部，就不值得大惊小怪了。

此外，妊娠纹在这里也找到宽广的空间，当胶原蛋白和富有弹性的组织纤维，因体重突然增加或荷尔蒙的波动而过度延伸时，这些银闪闪的条纹就会出现。

如果你想让臀部成为曲线之星，就别只是无为而治，直到她露出疲态!

强力美臀策略

在此提供一个能紧实臀部的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟;另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微用力、沿着股沟向上按摩，然后手指再回到起点，按摩旁边的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整个臀部。

在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打哆嗦。

许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能，它们虽无法打造奇迹，但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织，足以让脂肪细胞坐立难安。

臀部的五大宿敌

1. 紫外线是结缔组织的头号敌人，过度的日光浴会使臀部的肌肤变皱。

2. 尼古丁会产生大量的自由基，也会造成维他命C 的流失，而维他命C是在结缔组织中建构胶原蛋白的重要元素。

3. 盐在体内会留住水份，吃太碱的人会使结缔组织变得松垮。

4. 经常采用魔鬼瘦身法会造成溜溜球效应(Jo-Jo-Effekt),指的是经常减重的人，一旦停止节食后，即使吃得不多，体重仍会快速上升。

体重的快速升降会使臀部组织纤维弹性疲乏。

5. 喜欢坐软沙发的人，臀部也会变得松软;相反的，硬质座椅会带给臀部反作用力。

紧实肌肤的天然利器

含海盐的天然磨砂膏可以促进皮肤的新陈代谢并清除老化角质，同时能让肌肤更光滑细致。

市面上有现成的海盐磨砂膏可以选购，你也可以自行调制，作法是：两杯海盐加四分之一杯温水和一杯橄榄油搅拌均匀，然后将它放在手心由脚往上搓揉全身，要特别加强臀部的搓揉，最后再冲洗干净。

像玛丹娜和莎朗史东等明星是有机商店麦草汁的忠实顾客，麦草汁含有丰富的维他命E和硒(Selen)，每天一杯可以让身体更紧实。

搏君一粲：臀部的类型

1.翘臀：大多数女性都想拥有翘臀，小而紧实是翘臀的特质。

人们认为，天生拥有翘臀的幸运儿是非常主动且感性的。

2.苹果型的臀部：看上一眼就会让许多男性倾倒。

苹果型的臀部饱满、圆润且不会太小，性感女星玛丽莲梦露的就是。

苹果型的臀部泄露出她的主人是性感且享受生活的。

3.梨型的臀部：典型的梨型臀是紧实且臀型下垂。

人们说拥有梨型臀的女人脚踏实地、天生务实。

4. 扁平的臀部：在中性化的身材可以看到扁平的臀部。

拥有这种臀型的女人，在身体的其他部位也是平坦而毫无曲线的，她的性格特征是内向又敏感。

这些坏习惯破坏了臀

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的?为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉?生活中出现这些美臀小危机了吗?

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。

看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。

错!斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

只坐椅子前端1/3处，错!重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。

错!站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。

错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。