用什么能减妈妈臀

臀部肌肉锻炼方法

臀部位置可分为下垂型、适中型、上翘型。

适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。

那么,臀部肌肉怎么锻炼呢?下面987减肥网小编为大家介绍了有关臀部肌肉锻炼方法!

臀部肌肉锻炼方法一.臀大肌 ：

1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

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3.仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

4.仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深

5.跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

6.跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

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和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用

7.综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

臀部肌肉锻炼方法二.髋外展肌群：臀中肌、臀小肌

1.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

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臀部肌群锻炼方法大全

2.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

3.卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。

臀部肌肉锻炼方法三、扶墙控腿练习双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。

换右腿支撑，控左腿。

重复2-3组。

再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

臀部肌肉锻炼方法四、扶墙踢腿练习双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后踢20-30次。

换右腿支撑，踢左腿。

重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

臀部肌肉锻炼方法五、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。

臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。

重复20-30次，完成2-3组。

臀部肌肉锻炼方法六、跪撑踢腿练习

1、跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。

右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。

重复20-30次。

然后换右膝跪地，踢左腿。

重复20-30次，完成2-3组。

2、跪撑侧踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。

重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。

重复20-30次，完成2-3组。

以上介绍了臀部肌肉的六种简单易学的锻炼方法,教你练出超结实的臀部肌肉!    臀部赘肉怎么减 7招减掉臀部赘肉

臀部赘肉怎么减,怎样减掉臀部赘肉是大臀MM关注的瘦臀问题,下面987减肥网小编教你7招减掉臀部赘肉。

臀部赘肉减肥方法一：健康饮食。

减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

臀部赘肉减肥方法二：步行或骑自行车。

如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。

因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

臀部赘肉减肥方法三：转呼啦圈。

每天坚持转转呼啦圈，能够很?很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

臀部赘肉减肥方法四：饭后小跑。

每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果；

臀部赘肉减肥方法五：多泡澡或足浴。

平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

臀部赘肉减肥方法六：练习瑜伽。

练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用；

臀部赘肉减肥方法七：游泳。

游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了；