练臀部瘦大腿 怎么瘦臀部赘肉 几个超有效瘦臀运动方法

Post date:2021-09-13 09:10:15 思南 24 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:练臀部瘦大腿?    臀部赘肉堆积是很多女生烦恼的事情,怎么瘦臀部赘肉成为大家热议的话题,不运动很容易导致臀部赘肉产生,来学习几个瘦臀运动方法,可以有效瘦臀:...

练臀部瘦大腿

臀部赘肉堆积是很多女生烦恼的事情,怎么瘦臀部赘肉成为大家热议的话题,不运动很容易导致臀部赘肉产生,来学习几个瘦臀运动方法,可以有效瘦臀:

瘦臀方法一:后提腿:向后抬腿的时候绷紧臀部,每次30个,一天可以多做几次。

注意的是必须绷紧臀部,不然做可就木有用了哦!

瘦臀方法二:多做下蹲、抬腿运动:在办公室坐一个小时就起来做几次,找个没人的地方,或者自己一个人去外面练习。

一个小时起来十分钟,也可以避免眼睛疲劳;

瘦臀方法三:深呼吸提臀运动:腹式呼吸的同时做提臀运动,次数不限制,甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。

切记不要穿紧身裤,不仅不会减去臀部肥肉,还容易让身体血流不通畅,反倒不利于减臀部肥肉;

练臀部瘦大腿

瘦臀方法四:按摩:有专门按摩臀部的护臀膏,多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。

平时也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有紧实感更好减去哦;

瘦臀方法五:单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。

练臀部瘦大腿

身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。

两条腿分别做10次,重复3组。

瘦臀方法六:竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。

练臀部瘦大腿

收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。

暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。

重复10次,做3组。

瘦臀方法七:持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。

左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。

往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。

瘦臀方法八:上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。

右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。

右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

臀部的减肥方法有很多,那么,怎样减臀部最快最有效?这是很多肥臀MM关注的话题,987减肥网小编告诉大家怎样减臀部的方法吧!

瘦臀运动一

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

瘦臀运动二

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

瘦臀运动三

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

瘦臀运动四

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

告诉大家怎样减臀部最快最有效的一些常见方法,减臀部的有效运动!

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