男性臀部减肥 怎样减臀部赘肉减臀部最有效的运动

Post date:2021-09-13 09:10:16 菲儿 25 阅读 0 评论 0 点赞

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男性臀部减肥

怎样减臀部赘肉?减臀部最有效的运动

每个女生都想身材匀称,若臀部太大,赘肉太多就会让你很男穿衣打扮,比较难看了,那么,怎样减臀部赘肉?987减肥网小编为大家介臀部的赘肉的减肥方法,推荐几种减臀部最有效的运动,让你拥有苗条身材。

怎样减臀部赘肉?

怎样减臀部赘肉,最有效的方法就是运动,需要针对臀部做相应的运动,帮助臀部的脂肪燃烧,下面介绍臀部瑜伽,按摩,游泳等瘦臀方法。

减臀部最有效的运动一、臀部瑜伽练习法

1、摆腿瘦臀法:

①双脚并拢,立正站立于椅子后方,深呼吸;

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②上身缓慢向前倾,手肘弯曲,两手轻扶椅背,吸气,左腿屈膝,上身向前弯曲,与右腿成90°角,下巴靠在椅背上;

③头朝下,左腿抬起,将膝盖与额头相碰触,背部要尽量弓起;

④慢慢吐气,头部向上抬起,将左腿膝盖伸直向身后尽量踢高,如此反复吸气弓背,吐气踢腿,来回做5次;

⑤还原,换右腿。

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2、下腰式瘦臀法:

①双腿打开与肩同宽站立于椅子后方,足尖朝外,腰背挺直,双手扶着椅背,深呼吸;

②吸气,双腿膝盖向外弯曲,腰背保持直立且缓慢下压,慢慢吐气,停留片刻做深呼吸;

③还原,再重复几次。

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减臀部最有效的运动二、臀部按摩法

按摩可以减少臀部脂肪的堆积,方法是:1.用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。

这是足膀胱经循行的部位。

用按摩来刺激这些部位,可减少脂肪的堆积。

减臀部最有效的运动三、游泳瘦臀法

游泳也是减去臀部脂肪的一个方法。

因为游泳可以消耗很多的热量,在双腿划动,打破水的阻力时无疑就是在帮助臀部运动,从而可以消除臀部多余的赘肉。

怎样才能减肥臀部 臀部有效减肥方法

●爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎

么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

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