瘦腿瘦臀的减肥方法

怎样美臀更有效?推荐美臀瑜伽塑造身材

怎样美臀更有效?为大家推荐了一些美臀瑜伽,帮你塑造曲线身材,瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。

一起了解下吧~

美臀瑜伽塑造身材:

Position 1

①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

②夹紧臀部，挺胸收腹。

瘦腿瘦臀的减肥方法

③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

Position 2

①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

瘦腿瘦臀的减肥方法

②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离。

④维持动作5-10秒，换左脚重复。

Position 3

瘦腿瘦臀的减肥方法

①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

③打开双脚，双手放于身后。

④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。

如此重复。

step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。

重复上述动作。

记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。

然后抬起双腿，直至与地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。

再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。

抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。

在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。