臀部和大腿减肥方法 臀大肌坐姿拉伸

Post date:2021-06-18 11:07:03 liuhui 179 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:臀部和大腿减肥方法?臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块,那么臀大肌相当于全身最大肌群,下面一起看看臀大肌坐姿拉伸动作详解。类型

臀部和大腿减肥方法

臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块,那么臀大肌相当于全身最大肌群,下面一起看看臀大肌坐姿拉伸动作详解。

类型:拉伸

臀部和大腿减肥方法 臀大肌坐姿拉伸:锻炼臀部肌群

主要肌肉工作:臀部肌群

设备:双人训练

等级:高级

臀大肌坐姿拉伸视频教学:

臀大肌坐姿拉伸动作说明:

1.坐在地板上,膝盖弯曲,将一只脚踝交叉搭在另一条腿的膝盖上,让你的搭档站在你的身后,然后,身体前倾,让你的搭档用双手扶住你的肩膀,这是你的起始姿势。

2.尝试将你的躯干向后靠,持续10至20秒,你的搭档会阻止你这样做。

3.然后放松肌肉,你的搭档会增加拉伸力度,轻柔的向前推动你的躯干,持续10到20秒。

久坐少动的生活模式,往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。

运用拉伸技巧,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性。

类型:拉伸

主要肌肉工作:臀部肌群

设备:徒手训练

等级:初学者

臀大肌拉伸视频教学:

臀大肌拉伸动作图解:

臀大肌拉伸动作说明:

1、平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上。

2、脖子和肩膀保持放松,双手抱住左腿的大腿,将双腿拉向胸部位置。

3、保持拉伸姿势10-20秒,然后换另一边拉伸。

臀桥

臀桥又叫做臀冲、臀推,它是发展臀肌的最好动作。

类型:下肢

级别:初级

主要肌肉群:臀大肌

其他肌肉:腘绳肌、竖脊肌

器械要求:徒手训练

臀桥视频教学:

臀桥动作图解:

臀桥动作说明:

1、臀部持续紧张。

2、勾住脚尖,脚跟着地。

3、最高点躯干与大腿在同一直线。

臀部和大腿减肥方法

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