生酮减肥产品有用吗 低碳会导致无力甲减基础代谢降低吗

Post date:2021-06-17 17:11:01 唐朝的小官 68 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:生酮减肥产品有用吗?有关低碳的谣言很多,今天我来再撕一条谣言

生酮减肥产品有用吗

有关低碳的谣言很多,今天我来再撕一条谣言:低碳会导致,无力,基础代谢降低,甲状腺功能减退,保护甲状腺功能,必须吃碳水。

之前我写过低碳和甲减的关系的文章,最近,有看到一篇极佳的文章,分享给大家。

生酮减肥产品有用吗 低碳会导致无力甲减基础代谢降低吗

这篇文章是美国营养学大牛Dr.StephenPhinney写的,专门解释了低碳和甲减的问题,我把他的观点整理了一下,只要看完,大家就不会再迷茫了。

①史蒂芬·菲尼StephenPhinney经历②斯坦福大学医学博士(M.D.)麻省理工营养生化学和代谢学博士哈佛大学博士后一位朋友怀疑自己得甲减之后,到了医院检查了甲状腺功能,他拿到了一张看不懂的化验单。

数值与本文无关看懂甲状腺功能五项▼TT3三碘甲状腺原氨酸:非常活跃,帮忙提高代谢,调节体温,真正对代谢有用的激素,也是我们最关心的激素。

(血液中所有T3的总合)TT4甲状腺素:90%的甲状腺激素都是T4,由甲状腺分泌,但是它不够活跃,需要在另一种T2酶的帮助下,在肝脏中转换成T3,才能产生效果。

(血液中所有T4的总合)FT3游离三碘甲状腺原氨酸:血液中游离T3,没有和蛋白结合,真工作的T3。

FT4游离甲状腺素:血液中游离T4,没有和蛋白结合的T4。

TSH促甲状腺激素:信号激素,由脑垂体分泌,脑垂体监控我们人体的生理机能,TSH好比信号,它告诉甲状腺,什么时候该分泌甲状腺激素了,该分泌多少。

不了解这些的同学,先看下这篇文章→低碳和甲减的关系,甲减怎么减肥?→低碳了,T3就降低了,是咋回事很多人发现,低碳后,T3降低了。

这是低碳被诟病最多的一个点,很多人,只要一谈到低碳饮食,最大的反应就是,不行,不吃主食,没劲,没办法运动,很多运动爱好者,一说到低碳就望而生畏。

低碳和运动表现到底是什么关系?其实国外早就开始了相关的研究,今天给大家分享的这个视频,很久之前就看到了,一直没有时间整理,最近才有时间做出来。

在看视频之前,我先唠叨几句,说说我对这个问题的看法。

我是从绝对的高碳饮食(一天4-5碗米饭,早上还吃米粉之类的)到低碳饮食的,我没有全部砍掉,但是从一天4-5碗米饭直接砍到半碗,整个过程我一点感觉都没有,可能跟我口味重有关系,其中的原理,视频里面会有介绍。

我现在基本上不吃主食,主要是菜和脂肪,适量蛋白质,和以前相比,我感觉,我的运动水平,一点都没有退步,反而进步了。

最明显的是,我打篮球比以前速度更快,耐力更持久,连续打3-4个小时没有问题,力量训练我也没有感觉到有什么退步,引体向上一直缓缓上升,以前做几个,现在一口气做30多个,也可能和我的体重下降了有关系。

总之,低碳让我的精神状态更加好,而不是乏力,头晕,等症状,我的脾气也变好了很多,这样的效果不只是我一个人有,很多读者都给我反馈,低碳给他们带来的好处不只是减肥,感觉自己完全进入了另外一个状态。

但是,适应低碳,进入那个开挂的状态,真的需要一个过程,不是一两天就可以达到这个状态的,我希望大家给自己多一点时间,给自己一个机会,不要稍微碰到一点问题,就放弃,也许你放弃的是一个打造全新的自我的机会。

说的有点偏了,再回到低碳和运动水平这个话题,其实,国外真的有很多运动员都是低碳饮食,因为长期的低碳饮食,他们的运动水平都提升了,耐力更加持久,竞技状态更加良好。

低碳了,到底哪些可以吃,哪些最好别吃,对于这个问题,每个人心里都有个大概的尺度,但很模糊,没有一个清晰的概念。

对低碳饮食有一点了解的人,可能觉得,少吃甜食,多吃蔬菜和肉蛋类不就行了。

可具体吃什么肉,什么菜,问细了可能他也说不上来。

因为我经常写文章,告诫大家高碳水饮食的不好,经常有朋友留言,这也不能吃,那也不能吃,活着还有什么意思?今天这篇文章,有点不一样,我们要把那些碳水最低的食物汇总一下,我列一个具体的『食物清单』。

希望大家看了之后,更加明确低碳应该吃什么,找到自己喜欢吃的低碳食物,大家快来看看你爱吃的食物有没有登上这个榜单吧。

“零碳水”的食物,碳水含量几乎接近于0,你可以忽略它所含的碳水量。

“低碳水”类碳水含量比“零碳水”稍微高一点,但也是在很低的范围内,可以放心食用的。

下面这些食物,是碳水最低的食物汇总:→零碳水肉类以下这些肉食不仅看起来让人垂涎欲滴,而且含有丰富的蛋白质,但记得要买不添加任何成分的,新鲜肉才有更好的口感和营养。

→零碳水海鲜类鱼肉等海鲜类食品也是重要的蛋白质来源,它能补充我们身体需要的ω-3脂肪酸。

买新鲜的鲑鱼和沙丁鱼是最健康的选择,这两种鱼不仅ω-3脂肪酸含量丰富,含汞量也是相对最低的。

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