生酮21天减肥法 不吃主食会不会变笨大脑需要糖供能吗糖质异生是什么原理

Post date:2021-06-17 17:11:03 唐朝的小官 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:生酮21天减肥法?看到后台有很多朋友给我留言

生酮21天减肥法

看到后台有很多朋友给我留言:那么今天,我们非常严肃的来探讨一下这个问题,(敲黑板)咳咳,同学们,考场重点来了,看完今天的这篇文章,你将会知道:碳水化合物是必需的吗?少吃或不吃碳水,真的会变笨吗?可能你听说过这样的理论:“大脑每天需要130克碳水化合物才能正常运作”。

但其实,这是关于低碳、生酮饮食的最大的误区之一。

生酮21天减肥法 不吃主食会不会变笨大脑需要糖供能吗糖质异生是什么原理

事实上,美国医学研究所食品和营养委员会的一份报告已经指出:①“Thelowerlimitofdietarycarbohydratescompatiblewithlifeapparentlyiszero,providedthatadequateamountsofproteinandfatareconsumed.”如果摄入足够的蛋白质和脂肪,食物碳水化合物的下限可以是零。

翻译一下,如果你摄入足够好的脂肪,肉类,你完全可以不吃米面糖。

所以,每天需要130g碳水,其实就是一个传说。

或者可以换句话说,因为我们说的碳水包含淀粉和膳食纤维,如果说必需摄入130g膳食纤维可能更加妥当。

但是,我们人体绝对不需要那么多的淀粉或者糖,我现在摄入碳水,都是来源于蔬菜。

我们下面会详细讲解这个原理,为什么我们不需要130g碳水每天。

先回答这个问题,当然不会变笨,因为在进化的过程中,还有一种物质可以给大脑供能,那就是酮体——脂肪燃烧的产物。

我们知道,低碳和生酮饮食在许多方面是相似的,区别就在生酮饮食碳水更少,脂肪更多,产酮更多些,可以说生酮是低碳的一种形式。

增肌,就要补充足够的碳水,这个理论,很多健身爱好者都深信不疑。

而这几年,低碳饮食,越来越火,国外出现了很多低碳饮食的健身爱好者,生酮健身男,比如说下面这样的:相关阅读→最健康有效的『增肌+减脂』方式是什么?我相信,很多人一开始生酮,都是指望它减肥的,现在,很多人开始认可他的减肥效果。

但是,很多人会担心它的增肌效果,甚至会认为,低碳可能掉肌肉。

今天这篇文章,我不是来劝告增肌者别吃碳水,而是来给大家一个新的视角,我们来探讨这个问题:不吃碳水能不能增肌?或者说,不吃碳水怎么增肌?有关低碳增肌的文章,我之前写过几篇,给大家分享过一些国外生酮增肌的博主,今天这篇,我带大家更加深入了解一下。

传统的增肌理论,增肌需要碳水,需要胰岛素,才能有利于肌肉合成。

事实上,胰岛素确实有利于肌肉合成,但是,它并不是最重要的,对于增肌来说,比胰岛素更重要的是,蛋白质的摄入量,因为氨基酸是增肌必须的,比如说亮氨酸,BCAA。

一般人会选择在训练后摄入蛋白质(动物蛋白更好些),因为有利于肌肉的合成,如果再增加几克亮氨酸,效果就更好。

那么,训练后,有没有必要加入碳水呢?这个是我们最先要讨论的问题。

增加碳水,提高血糖,增加胰岛素,就可以促进肌肉合成,这是我们一直坚信的理论,但是,如果训练后不摄入碳水,会是什么样的结果呢?→训练后加碳水vs不加碳水我给大家分享两个研究第一个研究,研究者对比了两组训练者,做同样的训练。

①第一组:只补充蛋白质(25乳清蛋白)第二组:补充蛋白质(25g乳清蛋白)和碳水化合物(50g)对比了他们的肌肉合成和肌肉分解情况。

晒太阳太多,容易得皮肤癌,不晒太阳,不健康。

有关晒太阳,也许很多人都纠结这个问题,大部分人宁愿不健康,也不想得皮肤癌、或者变黑,所以,就算晒1分钟太阳,也要带上遮阳伞。

15年前,一位俄亥俄州皮肤科医生MattZirwas,从在自己诊所接受治疗的患者中,发现了一个特别奇怪的现象:①MattZirwas本人,有很多患者经常晒太阳,甚至皮肤会被晒伤,或者曾经患过皮肤癌,但他们大都很健康,状态非常好,也很少用到处方药。

相反,有些患者,一直在回避阳光,皮肤特别好,也从未患过癌症。

但是身体状态常常不是很好,经常因为各种各样的健康问题,而服用大量药物,也承受着很多疾病的痛苦。

这让他开始怀疑:人们是不是高估了来自太阳照射的危害?相反,低估了不晒太阳可能带来的致命危害?事实上,在信息洪流一边倒的今天,大多数看到的健康指南都是:请尽量避免晒太阳,因为它是危险的,会让你患上皮肤癌,会让你衰老。

为此,要抹上防晒霜、戴帽子,即便在秋冬季节,也应格外注意。

更有甚者,美国皮肤科学院对太阳直接采取了“0容忍”政策:即使在多云的天气下,你也需要每天保护自己的皮肤免受阳光照射。

所有人,无论肤色如何,都要穿着防护的衣服来“抵御”紫外线,并且使用SPF(日光防护系数)30或以上的防晒霜。

但正如MattZirwas医生所说:“我们是从暴露在阳光下的户外生物进化而来的,所以,你现在对我说晒太阳会变得更糟,这个不符合逻辑啊。

生酮21天减肥法

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