生酮减肥几天有效果 改变吃饭顺序就能减肥真相可能要扎心

Post date:2021-06-17 17:11:05 wangting 153 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:生酮减肥几天有效果?日常生活中,我们吃的食物大都充满了碳水化合物,尤其是精制的米面糖,以及由它们加工而来的食品。比如面包、饼干、面条、包子、米饭、碳酸饮料……这些食物进入人体后,会...

生酮减肥几天有效果

日常生活中,我们吃的食物大都充满了碳水化合物,尤其是精制的米面糖,以及由它们加工而来的食品。

比如面包、饼干、面条、包子、米饭、碳酸饮料……这些食物进入人体后,会被迅速分解为葡萄糖,血液中的糖迅速飙高,就会刺激胰腺分泌大量的胰岛素。

生酮减肥几天有效果 改变吃饭顺序就能减肥真相可能要扎心

高碳水导致高血糖,高血糖会引起胰岛素升高,随后,血糖被胰岛素降到很低。

于是你就会出现心慌、难受、饥饿的感觉,又会给身体发出信号,想要吃更多食物,尤其是高碳水食物。

于是,你又开始吃,血糖也又一次经历过山车式的飙升和回落,如此反复刺激血糖和胰岛素,你的脂肪越屯越多,悄悄的变胖了。

每天吃三四顿饭的人,都进入了这样一个恶性循环,吃-饿-吃-饿。

这个原理,我们的老朋友都知道,精制碳水是肥胖的罪魁祸首。

不过,最近我看到一个神奇的纪录片,里面介绍一个方法,竟然说吃米饭,血糖也可以不升高,还能稳定血糖。

我瞬间就变得不淡定了,如果有这么好的事,我一定要分享给大家。

现在,我们把视线转移到日本……那里有个小伙儿,接受了一场不同寻常的个人试验……2017年,日本广播电视机构NHK播放了,一个名字为《医学革命之血糖飙升》MedicalRevolutionGlucoseSpike的纪录片。

这是费特克(Fettke)在2015年开普敦(CapeTown)举行的低碳水化合物峰会上演讲。

当医生几十年,他一直遵循传统的营养建议,遵循膳食金字塔,50%以上的碳水,很低的脂肪摄入。

他开始认为高碳水饮食,是引发各种健康问题的罪魁祸首,是一种错误的饮食,他仔细了解饮食、营养和疾病之间的关系。

于是,他开始在化疗过程中,尝试低碳+健康脂肪饮食,在一段时间后,他身体的各项指标都逐渐趋于良好。

并发症也得到有效遏制,甚至完全逆转了他的脑癌。

Fettke博士认为,所谓的LCHF,就是指吃真正的食物,少吃加工食品。

比如当地和季节性的碳水含量低、无添加糖、含有健康的脂肪和蛋白质的新鲜食品。

他的病人根据他的建议,进行低碳水化合物的生酮饮食,都在手术后疼痛明显减少。

他的一名患者朱利安·罗宾逊(JulianRobinson)因糖尿病并发症而不得不截肢。

Fettke医生对他说,“Youneedtochangeyourdietandyourlifestyleoryou’lldie(你需要改变饮食和生活方式,否则你就会死)。

叨叨减肥这么久,大家也熏陶了这么久了,都知道减肥的主要办法,是降低胰岛素,因为胰岛素促成脂肪的形成,胰岛素一日不降,你吃再少也无用,胰岛素降下来了,吃再多也不胖。

我一直给大家鼓吹两个减肥利器,很多人都问我,低碳和轻断食,这两个方法,那个更牛逼?今天我们来好好撕一撕这个话题。

想说说我的理解,其实低碳和断食,对于减肥来说,可谓一个是超人,一个绿巨人,你说哪个更强,其实论力量,论爆发力可能绿巨人更猛,但是超人有超人的优势,持久有耐力,我个人还是喜欢超人多一点,哈哈。

几十年来,我们被灌输的减肥理念都是,卡路里平衡理论,少吃多动,你绝逼就瘦了,但是,很多有关『节食』和『过量饮食』的研究都表明,他们瘦下去又胖回来了,和胖了之后又瘦下去了,体重都回到了原点。

少吃多动的减肥模式,因为方法不对,很多人永远都无法逃出体重的定点,永远都减不下去,只会暂时瘦下去,很快就反弹回来,永远都逃不出体重定点的魔咒,这就是著名的体重定点理论的来源。

要打破一个人的体重定点,有一个更加科学,理智的减肥理念,就是控制身体的激素,而不是你的卡路里摄入量,主要是胰岛素,还有其他的激素,比如说皮质醇,瘦素,饥饿素,等等。

情绪,压力,个人生活状态,个人对饥饿的解读,大脑对饥饿感的反馈,等等都影响着这些激素的分泌,从而影响我们的食欲,最终彻底改变我们的体重。

如果我们理解了胰岛素抵抗原理,胰岛素促成脂肪的原理,我们减肥的方向就基本确定下来了,只要降低胰岛素分泌,才能直击减脂,而不是降低卡路里摄入(少吃),也不是提高卡路里消耗量(多运动)。

降低胰岛素有两种最有效的方法,一种就是低碳,一种就是断食。

先说低碳,精炼的碳水化合物是对胰岛素影响最大的,也是我们中国人食物中含量最多的食物,这也是很多中国人越来越胖的原因,所以,国人要永久减肥,限制精炼碳水是减肥的第一步。

生酮减肥几天有效果

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