生酮减肥适合什么样的人 什么是生酮饮食生酮饮食吃什么

Post date:2021-06-17 17:12:05 白居易 164 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:生酮减肥适合什么样的人?我在很多文章中都提过生酮饮食法,很多人还是不太了解它,后台太多的人问什么是生酮饮食,我觉得还是好好写一篇文章,详细都介绍一下这个饮食法。生酮饮食是一个非常严格的...

生酮减肥适合什么样的人

我在很多文章中都提过生酮饮食法,很多人还是不太了解它,后台太多的人问什么是生酮饮食,我觉得还是好好写一篇文章,详细都介绍一下这个饮食法。

生酮饮食是一个非常严格的低碳饮食法,和其他都低碳饮食相比,它最大的特点是,高脂肪,没错,就是高脂肪,国外很多人通过这样的饮食法,减肥,改善健康,逆转糖尿病,治疗癌症,癫痫,阿尔兹海默症(老年痴呆)等等。

生酮减肥适合什么样的人 什么是生酮饮食生酮饮食吃什么

这篇文章,可以作为一个生酮饮食的初学者指南,我希望自己能尽量写得全面一点,以后可能会在各方面慢慢充实,希望你们认真看完文章,再来问我问题,谢谢。

生酮饮食法(KetogenicDiet,keto)是一个超低碳,高脂肪饮食法,和阿特金斯减肥法,和其他低碳减肥不太一样的是,它的脂肪摄入比例非常高,对碳水的摄入量严格控制,适量的蛋白质。

生酮饮食的主要原理是:用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。

当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,你精力更好,状态更加,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。

生酮饮食还能很快的降低血糖,稳定血糖,身体通过产酮,还有非常多的其他健康益处。

其实,生酮饮食也有很多不同的版本,可以根据个人的需求,找出合适自己的饮食方式。

标准的生酮饮食,低碳水,适量蛋白质,高脂肪饮食,脂肪超过70%,20%的蛋白质,10%以下的碳水化合物(甚至5%)。

周期性生酮饮食法,类似碳水循环,国外很多健身爱好者,就用这样的饮食方式,比如说,一周之内,5天严格控制碳水,其他两天,摄入一定量的碳水。

什么是低碳减肥?什么是低碳饮食?基本上我们吃的食物里面都含有碳水化合物,调料除外(盐,油,之类),它对我们身体来说也是非常重要,我们的免疫系统,过滤,血凝,等其他功能都离不开他,碳水有很多种,膳食纤维也是碳水的一种,但是这是好的碳水,一般计算碳水的时候,我们会去掉膳食纤维,只计算净碳水=总碳水—纤维。

过量的碳水化合物摄入,如果没有足够的运动量去消耗这些摄入的能量,剩余的碳水化合物很容易转化为脂肪,然后导致肥胖,最终导致各种心血管疾病,二型糖尿病,癌症等。

现代社会的中国人,摄入的碳水化合物远远大于身体的需求,我们平时吃太多的面,米饭,糖等精制、加工、纤维含量少的碳水化合物,这导致国内的肥胖综合症越来越普遍,老年人中心血管疾病,糖尿病等非常常见,目前很多老年人还没有意识到过量碳水化合物摄入的危害,不调整膳食结构,还是一如既往的爱吃,面试,饺子,白米饭,饼干,糖等。

低碳水化合物减肥法于上世纪90年代在世界各地大行其道,也是流行时间最长,普及范围最广的减肥方法,其中一个原因是安特金斯医生的著作《安特金斯医生的新饮食革命》在出版后很受注目,目前仍在美国畅销书排行榜之列。

阿特金斯饮食法(初级的低碳水化合物减肥法)主张限制摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果,他提倡的理论是肥胖的罪魁祸首不是肉类,而是过多的碳水的摄入,但是目前也被很多研究者提出了很多质疑。

但是阿特金斯减肥法,不是最科学的低碳减肥法,因为长期高蛋白的摄入,可能会导致其他健康问题,特别是心脑血管问题,等等,进入21实际后,慢慢的,低碳饮食在一直改进,目前最流行的低碳饮食是,低碳高脂肪饮食法,这是相对来说更加健康的减肥方式,脂肪的主要来源主要是好的脂肪,比如说,橄榄油,椰子油,黄油,动物油,鱼油,坚果等等,一般情况下,植物油是不利于健康的脂肪,我们需要尽量少摄入。

总之,相比高碳水饮食法,低碳水饮食法,是相对更加健康的饮食法,不仅仅减肥,而且能改善各种健康水平,在国外,治疗糖尿病等各种代谢综合症,越来越多的机构采用低碳的饮食方式。

知名案例,英国一个女孩曾什么都不做,就是戒掉可乐,轻松减掉100斤,因为可乐里含的糖分太多,精炼的糖的100%含量的碳水化合物。

食中碳水含量有高低之分,且区别很大,如果你要减肥,尽量少吃高碳水化合物的食品。

碳含量低的食物有,碳水含量低的食物有,蔬菜,菇类,水果,鱼,肉类,等,值得一提的是,脂肪中的碳水含量几乎为零。

刚开始践行低碳的时候,我们会碰到很多问题,有很多身体的不适,之前讲过很多低碳的不适,今天我们来讲一个新问题,低碳后出现皮肤瘙痒,局部出现酮疹的问题,很多人都给我反馈过。

大部分人是没有得过酮疹的,可能会有过短期的瘙痒,不过,我相信,混过知乎低碳界的人,应该都看过几张酮疹的照片,这里我就不放图了,避免有些人看到害怕,其实我第一次看也觉得挺恐怖的。

首先,必须说明的是,酮疹不是一个普遍的问题,只有一部分人才会有,有些人会很严重,低碳后,有这个症状的人,确实有点不幸,因为真的很痒,很烦人,也可能会影响睡眠,晚上睡觉,被子里温度稍微高一点,还可能加剧。

但是,从某一些方面来说,有酮疹的人是非常幸运的,看到这篇文章最后,你就会找到答案哦。

低碳后,当身体开始燃烧脂肪,会产生酮体,因为各种原因,会引起皮肤出现瘙痒,严重者可能大面积出现红色痒疹。

一般情况下,我们称之为酮疹(Ketorash),也有人会称之为色素性痒疹(Prurigopigmentosa),因为这种痒疹,可能在几个星期或者几个月之后,会慢慢的有色素沉淀下来,当然,在治愈之后也会慢慢消退。

酮疹的主要部位一般在,胸部背部,腋窝,脖子上,等等,部位,如上图所示。

产生酮疹的原因,其实还挺复杂的,我看了国外的网站,有太多的说法,各个专家说的都不太一样,看了很多研究,网站,我这里给大家总结一下。

一个对『色素性痒疹』患者相关的研究发现,16个患者中,有8个患者是因为生酮或者断食的饮食方式造成的,所以说,因为生酮饮食或者断食产酮,而造成的色素性痒疹的比例还挺高的。

①当然,还有其他很多原因造成色素性痒疹,不只是生酮饮食或者断食,我们今天主要讨论,因为低碳生酮饮食,燃烧脂肪产酮之后,导致的酮疹(Ketorash)问题。

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