生酮饮食减肥菜单7天 低碳生酮美食推荐—快炒魔芋面

Post date:2021-06-17 17:12:07 唐朝的小官 110 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:生酮饮食减肥菜单7天?油带着肉、菜香,沁入炒制的面条,一份炒面,佛跳墙都不换。低碳生活以后,铁板烧主食的三大天王,就变成我们必须跨越的三座大山。然而,低碳生酮的生活方式,改变是我们摄...

生酮饮食减肥菜单7天

油带着肉、菜香,沁入炒制的面条,一份炒面,佛跳墙都不换。

低碳生活以后,铁板烧主食的三大天王,就变成我们必须跨越的三座大山。

生酮饮食减肥菜单7天 低碳生酮美食推荐—快炒魔芋面

然而,低碳生酮的生活方式,改变是我们摄入的食材,烹饪方式,只要是健康的,我们还是要取其精华。

所以炒面还是可以吃的,只要聪明的把面换成低碳的主食替代——铛铛铛铛~~~~~魔芋面!说起魔芋面,可了不得,夏日拌面,牛肉汤面,朝鲜冷面,日式拉面,中华炒面,它都能“模仿”。

Instagram上的网友晒出了他们的百变做法:尤其是用魔芋面做炒面,有一种炒面和炒粉合体的感觉,妙不可言。

我们食验室的大厨Tammy,发明了一个可以说是低碳版蚂蚁上树的食谱:芦笋、虾仁、甜椒,三宝炒魔芋细面。

葡甘聚糖会增加粪便中益生菌的数量,提高30%的排便功能。

①帮助减肥,魔芋制品能带来很强的饱腹感,本身碳水含量又很低,当正餐食用不会升高血糖、不会造成肥胖,是低碳生酮生活方式里优秀的主食替代品。

②改善皮肤,魔芋能减少痤疮,改善皮肤健康,还能减少过敏反应、促进伤口愈合。

每天都有人问我,我到底应该怎么低碳?每天能吃什么?能吃多少?要怎么吃?对于这种问题,我经常觉得心有而力不足,为什么呢?因为人各有异,你能吃到什么食物,我也不太清楚?还有食物千百种,包罗万象,这么大都问题,真的很难一句两句话说完。

很多朋友每天都担心,今天是不是碳水吃多了?到底应该吃多少碳水?今天这篇文章,希望能你看完有一个概念,低碳到底能吃多少碳水,生酮到底能吃多少碳水?我会列出一些比较常见的食物,做出份量的对比,教大家如何评估常见食物的碳水化合物含量。

一般来说,低碳饮食的要求是一天的净碳水摄入量,少于50克。

生酮饮食是更加严格的低碳,净碳水摄入量少于20克。

其实,我是不建议计算多少克,这篇文章,大概给大家一个意识,20g,50g碳水到底是多少,做到自己吃的时候,心理有数就行。

低碳饮食,一天建议碳水摄入量50克左右,这个方案适合刚开始低碳的朋友。

在过渡期,暂时无法戒掉碳水,从每天大碗面,大碗米饭,开始尝试低碳,这个量既可以满足你的需求,身体也不会有什么不适,也有一定的减肥效果,我一开始低碳就是从这个量开始的。

那么,50克碳水是多少呢?我们常见的主食,50克碳水大约相对于3片面包、1小份面、半碗米饭、三个土豆。

注意,不是全部,而是每一种都是50克,而且,这是一天的量,不是一顿的量。

当然,其他食物中也含有碳水,如果是蔬菜、坚果或者莓类水果的话,50克碳水就可以装满满一盘了。

世人都晓低碳好,只有面食忘不了!煎饼烧饼芝麻饼,腰上肉肉你忘了?在我们以前的认知里,低碳=和主食一刀切两断,只要是主食,绝大多数都要永别。

迈进低碳生活,不但要自己对抗饮食习惯的改变,还要面对亲朋好友甚至陌生人的“热心关怀”:不吃主食,那怎么行?唉,迈向光明的路,总是障碍重重。

然而,铁粉们一定知道,在半年前,随着一款新产品的面试,这些全都改变啦!梖塔面粉,澳洲黑科技带给我们(这些关注血糖、知道碳水坏处的小机灵)的福音。

(相关阅读:神奇|不升高血糖的主食,吃了不胖,糖尿病人也可以吃…)首先,梖塔面粉并不是面粉,它只是面粉的形态,是澳洲的小分子包裹技术产生的高科技食品,在智能释放碳水的同时,提供了人体需要的大量营养元素。

其次,梖塔面粉里面含有大量的短链脂肪酸,可以促进胰岛的β细胞再生,缓解人体的胰岛素抵抗,长期替代传统主食,可以大大改善血糖问题。

它不仅仅实现了接近杂粮面粉的口感,还能正常发酵!又不升血糖,这可能是一个食品科技奇迹。

原料选用黄金亚麻,全部由专业医学人士撰文的权威健康网站healthline,总结了亚麻籽有以下好处:①而β-葡聚糖则可以②产品设计上有对付血糖的双重手段,而经过实际测试,梖塔面粉确实不升糖,还能帮助糖尿病人降低基线血糖,要是有还没看过实验数据文章的小伙伴,点击这里查看吧。

我们测糖小队,之前也给大家也测过了梖塔面粉面食的血糖结果,感兴趣的可以去看这篇文章哦!(相关阅读:真的有不升血糖的面粉?|『吃给你看』专栏)这半年来,老朋友对梖塔面粉肯定也不陌生啦,大家最近留言要我们好好开发它的吃法,于是拍摄了一系列梖塔面粉做的美食,今天先给大家最家常、低碳后最惦念的葱油饼!材料准备起来特别简单,快来看看梖塔面粉葱油饼是怎么做的吧。

↓基础原料:(必选)【梖塔面粉】200克【水】180克【橄榄油】20ml【香葱】180克调味料:【岩盐】用量随个人喜好【花椒粉】用量随个人喜好01.和面把200g梖塔面粉倒进容器,边和面边倒入180克水。

揉成面团后,醒面20分钟左右。

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