适合120斤左右减肥人群吃的减脂餐,坚持一个月就瘦了!

Post date:2021-07-27 17:38:59 987减肥网 87 阅读 0 评论 1 点赞

987减肥网提示:我们都知道营养均衡的减脂餐要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维,所以早餐我们只要准备主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜或水果基本就可以满足营养摄入了。

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减肥最好方法:就是让你吃对了,吃瘦了。

减肥不能节食,不能是单一的食物,更不能长期锁定几种食物吃,虽然节食会让你瘦,但会让你瘦得不健康,一旦你恢复正常的饮食,会比之前更胖。

最受推荐的减肥方法,就是要吃的营养均衡,吃进的营养要能促进脂肪的燃烧和代谢,这样轻松减肥又健康。

1.主食选择含抗性淀粉高的食物

减肥期间最好少吃精米精面之类的主食,精米白面经过精加工处理后,含大量的碳水化合物,其他的营养素含量很少,基本不含膳食纤维,吃了白米白面后升糖指数特别高,很容易转化为脂肪囤积在体内。

多吃抗性淀粉高的主食类食物,如土豆、玉米、红薯、紫薯、燕麦、薏米以及五谷杂粮粗粮等,可以增强肠道的蠕动,促进了排便,因为抗性淀粉它具有了可溶性膳食纤维的功效作用,还可清除体内的胆固醇和三甘油脂,加速体内多余脂肪的燃烧。

主食选择对了,那么我们的减肥就成功了一半,如果减肥期间你不知道怎么吃主食好,直接选择百谷餐代替白米白面白粥,百谷餐是选用100种五谷杂粮,按照五色五味进行营养搭配的,不仅可以调理五脏的代谢,提升身体的代谢能力,促进了多余的脂肪燃烧。

2.每餐蔬菜的占比应该高于50%

多吃蔬菜不仅对身体健康有好处,而且对减肥燃脂有非常大的促进作用,蔬菜是低脂低糖低热量的食物,同时水分含量高,还有丰富的植物纤维素、多种膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等,能补充我们人体的多种营养素,所以减肥一定要多吃蔬菜。

需要注意的,我们在减肥期间不能只吃几种蔬菜,要多吃一些种类的蔬菜,不同的蔬菜的营养成分组成是有差异的,经常换着吃就有利于均衡我们身体的营养,就能促进我们身体的代谢和脂肪的代谢。

另外我们还需要注意蔬菜的加工烹饪方式,因为热量跟食物本身以及其加工方式都有关,减肥期间最好的采用蒸煮、凉拌、白灼、清炒,以最大限度的保持食物中的营养素,而且不增加它们的热量。

3.每餐蛋白质占比最好达到30%

减肥时期一定要多吃蛋白质,足够的蛋白质能够促进身体肌肉增加,蛋白质也是人体内脏器官组织的关键营养素,能促进脂肪、糖类以及其他营养素的代谢和利用,维护人体的基础代谢,提高脂肪因子的代谢和转化。

日常中含有丰富蛋白质的食物有:各种豆类、鱼肉、虾肉、豆腐豆浆、猪瘦肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶以及还有很多坚果类都含有丰富的蛋白,或者直接喝复合蛋白能量瓶,更能均衡地摄入各种优质蛋白质和配套的营养素。

养成好的习惯是减肥成功的关键因素,只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功,平时应该多吃清淡的口味,三餐饮食要规律 ,从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性,注意了 要少食多餐,每餐最多吃8分饱,要多喝,水 要多运动,这样就能够改善我们的基础代谢,全面地提升我们的消化和能量的代谢,养成健康的易瘦体质。

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