夏季减肥早餐吃什么 慵懒夏日减肥食谱一周内快速减肥6公斤

Post date:2021-09-16 08:47:02 小马 90 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:夏季减肥早餐吃什么?慵懒夏日减肥食谱一周内快速减肥6公斤现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。下面,告诉你4个瘦腰的...

夏季减肥早餐吃什么

慵懒夏日减肥食谱一周内快速减肥6公斤

现代女性经常都是多做少动,而且还不注意饮食,这样想不发胖都难了。

下面,告诉你4个瘦腰的最快方法,让你的小腹快速减掉10cm哦!

揭示:夏季最快的瘦腰减肥方法

1、经常转呼啦圈

夏季减肥早餐吃什么

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。

除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

夏季减肥早餐吃什么

可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。

抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。

具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。

所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦,所以这个时候我们就要采用瑜伽的减肥方法了,下面987减肥网小编教您几招瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气,调节内分泌,帮助身体新陈代谢的加快,在炎热的夏季里,让您快速瘦出好身材。

教你夏季几招瑜伽瘦身法 清爽甩肉

瑜伽减肥

1、喝大量的水

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

2、早上空腹练瑜伽

我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。

毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。

这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。

这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

5、对于偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。

所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

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