立夏迎来减肥黄金期,记住这4句话教你夏天如何减肥

Post date:2021-06-01 17:47:40 liuhui 25 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:你知道夏天要如何减肥才能事半功倍吗,专家告诉你,减肥这项大业,一定要从日常的饮食上下功夫!

一、多喝水抑制食欲

夏天比较高温,天气容易干燥,这时的人体很容易处于缺水的状态,建议每天保持1700ml左右的水,提高身体的代谢,从而提升身体循环运转,促进废物的排出,帮你加速减肥速度,另外,饭前一杯水还可以有效控制进食量,控制卡路里摄入。

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二、控制好盐分摄入

盐分如果摄入过量,就会造成我们容易水肿,促进脂肪的产生,知道为什么吗?因为盐的主要成分是钠,而脂肪的堆积就需要钠助力,那么在吃的方面,建议多吃富含钾的食物,例如黄瓜、芹菜芦笋等,有利于消除水肿。

三、及时补充维生素B族

很多人不知道维生素B族是能够促进脂肪和糖分的燃烧,例如,维生素B1可以使糖转化为能量,维生素B2则可以直接促进身体对脂肪的利用,所以夏季饮食可以吃一些红肉、谷物、菌类、坚果或动物肝脏,及时补充维生素B。

四、补充足够的膳食纤维

缺乏膳食纤维会导致便秘以及胆固醇的升高,便秘会影响血液新循环系统以及淋巴的排毒功能,从而导致脂肪被重新利用,以及水肿,所以我们每天摄入250-400克的谷物薯类及杂豆、200-400克的水果,以及300-500克的蔬菜,就可以保证足量的膳食纤维的摄入。

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