夏天减肥餐怎么吃?怎么选择减脂食物?

Post date:2021-06-01 17:53:14 菲儿 29 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:怎么在好好吃饭中瘦下来,大家可以参考我的减肥食谱去吃,这些都是健康食物且不会反弹的!

一、早餐建议:

蛋白质➕碳水➕维生素

夏天减肥餐怎么吃?怎么选择减脂食物?

1.碳水选择高膳食纤维主食,一拳头体积大小,不但饱腹感强,还可以提高新陈代谢

2.维生素选择低热量水果,也是控制在一手掌约200g。

3、蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆;碳水可以选择玉米、红薯、燕麦、紫薯;维生素可以选择黄瓜、西红柿、橙子、苹果等

二、午餐建议:

蛋白质➕碳水➕膳食纤维

1.选择中低GI值食物,可以减少脂肪囤积

2.蛋白质可以选择高蛋白低脂肉类,不仅可以提高新陈代谢,还提高燃脂效率

3.膳食纤维可以多选择高蛋白蔬菜,增强新陈代谢,帮助我们减脂

4、碳水可以选择紫薯、红薯、山药、芋头、燕麦、荞麦面等;蛋白质可以选择豆浆、鸡蛋、牛肉、鱼肉、羊肉、虾肉、瘦肉等;膳食纤维可以选择菠菜、白菜、冬瓜、黄瓜、香菇、番茄、荷兰豆、茄子等

晚餐建议:

碳水➕高蛋白➕膳食纤维

1.碳水优先选择低碳水低热量的主食,可以减少晚餐热量和碳水摄入,防止脂肪囤积

2.晚餐尽量选择绿色蔬菜,膳食纤维更高,热量更低

3、碳水选择紫薯、红薯、山药、芋头、燕麦、荞麦面等;蛋白质选择鸡蛋、鸡胸肉、水煮虾、瘦牛肉等;膳食纤维选择生菜、菠菜、白菜、油菜、莲藕、西红柿、油麦菜等

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