11岁小学生怎样减肥

熟话说，午餐要吃得饱，又鉴于营养的摄入对学生们来说是必不可少的，毕竟学生日常学习生活需要很大脑力活动消耗，已经辛苦学习了一上午，很快进入到饥饿状态，而营养丰富的午餐，可为学生们补充充足的能量来完成下午的学习。而午餐没吃好，大脑反应能力会变得迟钝，影响记忆力和集中力。

一、午餐没吃好对学生的直接危害

1、让你反应迟钝：早、午饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食午餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身：不吃早餐或午餐，饥肠辘辘地进行一天的学习，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”：不吃午餐，直到晚上才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

二、午餐怎么吃?

学生午餐吃什么好，学生一族最需补充营养，每天的饮食三餐要定时进餐，并有规律地进餐，午餐要在11：30—13:00之间吃完，用餐时间为半个小时为宜，用餐时间不可过长，也不可过短。

一日之计在于晨，早晨除了可以好好学习外，还能轻松减肥。所以想轻松减肥的同学赶快看一下啦，清晨静坐5分钟。只有这样你才能让你的腰部越来越性感，越来越迷人。清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。赶紧来看看小编的详细介绍了。

11岁小学生怎样减肥

清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。

时间：清晨。

一.空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作：

一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

过程：

首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二.风吹树式

两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。

11岁小学生怎样减肥

如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

三.腰转动式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。四.眼镜蛇扭动式

俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。

提醒：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

学生每天忙着学习，还要注重身体，该怎么减肥呢？其实吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。所以，饮食健康减肥是最适合学生的。想要健康减肥的朋友就一定要认真阅读下文小编的介绍啦。

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，你的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当你感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

青春期的学生最需要营养，而饮食就是营养界中的佼佼者。因而，想要减肥的学生就一定不要错过上述饮食减肥啦。另外，小编特别提示：真正有效地减肥还在于配合适量的运动啦。

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