高中生怎么减脂

现在的生活条件好了，很多的学生在上学的时候身材是很肥胖的，尤其是现在在校的大学生，大学的生活是没有什么烦恼的，一天到晚就是上上课然后的时间就都是在玩了，怎么样才能帮助减肥瘦身呢！

减肥方法一：每天早上坚持锻炼

现在的很多大学生总是会睡到日晒三竿才起床，不到上课的时候是不会起床的，然后等到时间到了就冲冲忙忙的洗漱一下就去上课了，有时候脸早餐都来不急吃，上完课就是待在寝室，这样能不胖吗！其实在早上的时候是可以早点起床进行一个身体锻炼的，比如说早上起来跑跑步什么的运动都是不错的，这样能很好的锻炼身体，在早上人体的新陈代谢是最好的时候，这个时候进行锻炼更加的能帮助促进肠道的蠕动对减肥的效果是非常的好呢！

减肥方法二：多走路

如今很多的大学生在上学的时候都是会购买电动车，为了就是方便减少时间不锻炼，其实骑车也是分时间的，很多时候如果是不急的时候是可以考虑走路的，走路能够很好的帮助身体进行一个锻炼，走路能够很好的帮助身体血液循环，在走路的时候也是能够帮助身体脂肪得到一个很好的燃烧效果这对帮助减肥是非常有帮助的，

减肥方法三：休息的时候多出去走走

一到周末很多的大学生都是喜欢待在寝室看电视，玩游戏的，整天都待在寝室里面都不出去活动一个不去呼吸一下新鲜的空气这样怎么能不长肉呢，在休息的时候多出去走走，去外面呼吸新鲜的空气，让新鲜的空气更好的帮助促进身体的新陈代谢，这对帮助减肥是有很好的效果的呢，有时间的话可以去爬爬山什么的都是不错的选择呢！

减肥方法四：早点睡觉

虽然说大学生也是有课程要上，但是很多时候还是休息的时间多点的，现在很多多都是有玩手机的习惯，在晚上的时候没事就看看手机刷刷微博什么的，然后折腾一下就到了晚上的十二点了，然后勉强自己去睡觉了，其实这样的习惯是真的不好，不说看手机伤害眼睛吧，晚上太晚睡觉是很容易让身体的代谢降低的，这对减肥的效果也是很不利的呢，在晚上的时候最好是不要太晚睡觉在晚上十一点前睡觉是最好的了，这样才能更好的帮助减肥！

减肥方法五：拒绝夜宵

大学附近是有很多的夜宵摊的，很多大学生总是喜欢在晚上去吃夜宵，三五个朋友一起聊人生谈理想的，一吃就吃到个半夜，虽然说大学生生活是这样的，但是在晚上的时候吃这么多还吃这么晚是会让身体的肠道吸收不了的，严重影响肠道的消化这对减肥是没有效果的，在每天晚上进食最后的时间最好是控制在19：00以前，这样肠道才能更好的帮助进行消化帮助减肥呢！

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小编结语

学生时代正是长身体的时候，这时候减肥的话不能过度减肥，不然会影响身体的生长，那学生要怎么样合理减肥呢，一起来看看吧。

饮食注意营养均衡 少吃零食

很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多，午餐的营养有时搭配也不太均衡。并且学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

建议：

1.早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或 牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

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多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下

建议：

1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

2.课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中。

学生减肥切勿过度节食以及乱吃减肥产品，这样都对身体是不好的，合理的饮食加上适当的运动就可以起到很好的减肥效果哦。在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。

除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

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