肚子大该如何减肥 五大原因 导致腰部肥胖的元凶

Post date:2021-07-06 09:47:38 DT 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子大该如何减肥?腰部肥胖会严重破坏身材的比例,使之外在形象魅力尽失。可这样的情况普遍存在,也让许许多多爱美者的自信心大受打击。想要让腰部有...

肚子大该如何减肥

腰部肥胖会严重破坏身材的比例,使之外在形象魅力尽失。

可这样的情况普遍存在,也让许许多多爱美者的自信心大受打击。

肚子大该如何减肥 五大原因 导致腰部肥胖的元凶

想要让腰部有动人的曲线,那就先来了解一下导致腰部肥胖的原因吧!

腰部肥胖的原因有哪些是很多人想了解的知识,经过下面的分析,让我们来认识一下吧,希望能够给人们带来帮助。

导致腰部肥胖的原因之一:吃油过量

人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。

导致腰部肥胖的原因之二:饮酒

酗酒会给人们的身体带来很多伤害,据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

酒是产牛高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。

导致腰部肥胖的原因之三:零食和甜品

肚子大该如何减肥

零食、甜品由于它们的脂肪含量高,多食就是导致肥胖现象,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。

零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

导致腰部肥胖的原因之四:不运动

不运动就会导致肥胖,多运动才能远离肥胖,同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行运动,才能保持强壮的身体,同时也预防多余脂肪的产生。

增强人们的抵抗力以及免疫力。

导致腰部肥胖的原因之五:不正规的减肥方式

现如今各种各样的减肥方式琳琅满目,让人们应接不暇,随之而来的减肥疗效,也是残次不齐,有好有坏,不正规的减肥方式不仅不能跟达到减肥目的,还会严重的伤害到人们的身体,所以应该采用正规的方法,到正规医院进行吸脂减肥!才能达到理想的减肥效果。

小编寄语:腰腹肥胖的问题普遍存在,因此我们要解决这问题也要下点功夫哦。减肥最关键的就在瘦腰,腰部和腹部是最容易积累脂肪的地方,也是最难减的地方。

大量喝水会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

肚子大该如何减肥

因此尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。

下面列举了瘦腰的五大秘决,一起来看看吧。

1.坚持每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水,切记少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

长期如此,对健康危害极大。

另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4.坚持做仰卧起坐

如果想通过做仰卧起坐达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂,否则做再多也是没有用的。

5.挺腰直身端坐

减肥有时并不像大家想像的那么困难。

大部分人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,只要一想起来就做,都是有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。胸可以整形,肩却是无法造假的,打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性,每天运动能让肩部更年轻。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

步骤:

俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。

重复15次休息一会儿,再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。

步骤:

找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。

如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌,消除多余肥肉,使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤:

双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃,自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高,吸气时将双手放下,共做3组。

漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤:

一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,仿佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时,适当地运动,合理地调整呼吸,不仅可以解乏,也可以帮助收缩肩部的肌肉,一举两得。

步骤:

沐浴时做,放水没过小腿2/3处,坐入浴缸内,将双腿伸直,呼气;在吸气的同时将一条腿屈起,用力举起手臂并使上身前倾,去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚,维持7-8秒钟;双腿轮流重复,帮助收紧肩部肌肉。

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