减腹部的有效方法 五分钟细腰体操

Post date:2021-07-06 09:47:38 娜娜 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部的有效方法?使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条1、 双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。2、 双手各持毛巾的一端,两臂向前...

减腹部的有效方法

使腰变细的毛巾操

必备用品:毛巾一条

减腹部的有效方法 五分钟细腰体操

1、 双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

2、 双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。

运动到稍微出汗为止,最少10次。

运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

注意:本节操对提臀也颇有效。

矫正肌关节及瘦腰运动

必备用品:一把椅子或其他固定物。

减腹部的有效方法

1、 仰躺着,手臂向头上方伸直,与身体在同一平面上。

双手抓住椅子腿或其他固定物。

2、 膝盖弯曲,双脚撇向外侧,双腿呈M字形支撑于地板上。

3、 左膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,右膝向外张开。

左右重复各做30次。

矫正脊椎及瘦身伸展操

必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条。

1、 将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

减腹部的有效方法

消除小腹赘肉的运动

1、 仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

2、 两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。

两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。

充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、 仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

2、 肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

3、 上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。

左右各5次。

注意:本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动1

1、 仰躺在地板上,臀部紧缩。

双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。

2、 脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。

注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。

脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。

跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。

不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。

改善肥胖体质的运动2

必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾。

身体俯卧着,腹部贴在碗上面。

保持这个姿势,做腹部深呼吸5-30分钟。

注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。

当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用五个动作,来达成消灭背部脂肪的目标。

1身体站直呈抬头挺胸姿态,双脚并举。

双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

2 手臂保持直线。

慢慢将上半身向前倾。

手臂向上抬起。

交握得手心向外用力撑出。

保持该姿态约10秒钟,再恢复原状。

3身体呈趴地跪拜姿势。

以手掌和膝盖支撑身体,背打平。

面朝下。

4正常吸气后再吐气,臀部坐在脚跟处。

双臂呈倾斜直线。

头尽量往地上贴近。

5臀部跪在小腿上。

依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力,使背部的到完整伸展。

保持这个姿势10秒钟,吸气,慢慢恢复原来的姿态。1、做家务瘦腹法

做个勤劳的“灰姑娘”吧,记住一个重要法则:避轻就重。

比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、变形的仰卧起坐动作

这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。

利用这一原理,产生了用脑减肥法。

具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

5、保鲜膜减肥

每周进行1-2次,在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。

然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

减腹部的有效方法

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