快速瘦腰的方法运动 五个动作教你如何瘦腿瘦腰

Post date:2021-07-06 09:47:39 唐朝的小官 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速瘦腰的方法运动?1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。<...

快速瘦腰的方法运动

1.针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。

快速瘦腰的方法运动 五个动作教你如何瘦腿瘦腰

向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。

此动作应做3组,每组重复15次。

作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。

要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2.针对腰部及大腿

侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。

撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。

此动作应做3组,每组重复12次。

快速瘦腰的方法运动

作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

3.针对臀部和大腿

背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。

向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。

作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。

4.针对腹部

平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。

双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。

快速瘦腰的方法运动

上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。

此动作应做3组,每组重复10次。

作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

5.针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。

双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。

此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

作用:让你拥有迷人的腰部线条。

腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。1身体站直呈抬头挺胸姿态,双脚并举。

双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

2 手臂保持直线。

慢慢将上半身向前倾。

手臂向上抬起。

交握得手心向外用力撑出。

保持该姿态约10秒钟,再恢复原状。

3身体呈趴地跪拜姿势。

以手掌和膝盖支撑身体,背打平。

面朝下。

4正常吸气后再吐气,臀部坐在脚跟处。

双臂呈倾斜直线。

头尽量往地上贴近。

5臀部跪在小腿上。

依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力,使背部的到完整伸展。

保持这个姿势10秒钟,吸气,慢慢恢复原来的姿态。看着你的水桶肥腰,是不是苦恼不已呢?不用担心,小编介绍五个怪招给你,轻松赶走你的水桶腰。

怪招一:吹气球。

“每天吹10个,包你管用呢!”黄小姐说,吹气球的时候肺活量增大,对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用,一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。

“楼下的那家礼仪用品店我以前从来没有正眼瞧过,可是现在为了买气球已经成它的常客啦!”

怪招二:猛喝醋。

黄小姐每喝一口又皱眉又吐舌!不过,黄小姐说“实在受不了就到店里去喝。

”马台街有一家“醋吧”,里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”,据说功效是一样的,即不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。

怪招三:缠保鲜膜。

黄小姐将此称为“局部减肥法”,胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。

保鲜膜密不透气的,过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。

据说,眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。

怪招四:贴电话卡。

据说这一做法的理论是,磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部,然后会调整血液或气的流动,若是贴在穴道上就更能达到效果。

黄小姐说,以后电话卡里的钱用完了,千万把卡留着,也算是资源的综合利用。

怪招五:手指上缠胶布。

用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上,每个手指穴位的不同,减肥的位置也不同,有的瘦脸,有的可以瘦屁股。

胶布谁家没有呢!

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