肚子肥怎么减 午后喝水让你摆脱水桶腰

Post date:2021-07-06 09:47:42 白居易 87 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子肥怎么减?早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的...

肚子肥怎么减

早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

肚子肥怎么减 午后喝水让你摆脱水桶腰

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。

同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。腰腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。

实行方案:

肚子肥怎么减

腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。

腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。

但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。

关键提示:

一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。

大黄膏按摩法

肚子肥怎么减

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实行方案:

蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。

至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

每次减肥只两天。

第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。

如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。

在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。

全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

)

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

喝牛奶日很关键,不能喝水。

如果循环几回,体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成,传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。

做仰卧起坐的过程中,常因错误的姿势、用力位置或速度,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤,因此许多人练腹肌时,会以卷腹取代仰卧起坐。

卷腹起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐由平躺至坐起,下背部会整个离开地面。

卷腹只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。

如何正确卷腹?

双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

此外,以下还有几点卷腹运动需注意的事项:

1.不能在过软的床上实行

其实不管是做仰卧起坐或卷腹,都应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

2.双手不应该抱头

双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

双手轻贴于耳侧或头后。

双手环抱于胸前。

双手卷起后触膝。

3.上身应「卷起」而非「抬起」

卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

卷腹起身后,上半身应成略微弯曲的弧线,而非直挺挺的直线。

4.调节速度更有效

有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思,但其实在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以试着以「起身稍快,下躺慢」的节奏进行。

如何透过卷腹锻炼腹肌?

上述的基本卷腹,主要是锻炼腹直肌(上部),但若想要有匀称漂亮的腹肌线条,也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼。

变形款卷腹-负重卷腹(Weighted Crunch)

基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后,可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重,以提高训练的强度。

锻炼部位:腹直肌

变形款卷腹-反向卷腹(Reverse Crunch)

平躺于地面,手心贴地,双脚并拢,膝盖与髋关节处成90度,透过腹部的力量,将腿及臀部往内卷动,稍作停顿后,再慢慢放下双脚,过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。

锻炼部位:腹直肌下部

变形款卷腹-扭转卷腹(Twisting Crunch)

预备动作与基本卷腹相同,平躺于地,双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开,透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身,过程中手肘尽量保持张开。

锻炼部位:腹外斜肌、腹内斜肌

变形款卷腹-单车式卷腹(Bicycle Crunch)

平躺于地,腿部伸直,双手轻贴于耳侧,右腿屈膝向腹部贴近的同时,运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近,左脚保持腾空(初学者可以平放于地),稍停一秒后再换边。

锻炼部位:腹外斜肌、腹内斜肌

要想练腹肌,也别忽略减脂的重要性

为什么我做了这么久的腹肌训练,却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题,这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上,导致腹肌线条无法显现出来,因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实,不会瘦肚子),还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。

其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化,型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作,但最重要的还是需要持之以恒的训练!

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