减肥精油腹部按摩手法 舞蹈学院MM 瘦腰4招杀手锏

Post date:2021-07-06 09:47:42 唐朝的小官 110 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥精油腹部按摩手法?虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更...

减肥精油腹部按摩手法

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。

其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。

减肥精油腹部按摩手法 舞蹈学院MM 瘦腰4招杀手锏

舞蹈MM都的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧!

STEP1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。

双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

STEP2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

STEP3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

STEP4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

减肥精油腹部按摩手法

上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。

TIPS: 1、此组动作难度较大,但是效果明显。

所以在练习的时候,需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。动作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠。

双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。

提起腿,直至小腿与地面平行。

动作二:吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。

腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

减肥精油腹部按摩手法

吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直。

动作三:吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。

凝聚腰腹力量,挺胸直背。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。

瘦腰瑜伽小贴士

1.女性生理期避免练习;

2.练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;

3.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!盲目节食会伤身体

如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。

还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。

生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。

减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急。

教你几个减肥方法

最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。

这里两种适合节后减肥的运动。

一是游泳。

游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。

游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。

二是步行。

饭后45分钟左右,以每小时4。

8 公里的速度步行,热量消耗很快。

若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动。

登楼梯减脂法

一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。

座椅减肥法

坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。

然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。

办公桌边巧健身

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。

两手分开放腹上,再上下往复50次。

早晚各一组。

二、转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。

要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐 仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

节后饮食低脂摄入

节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。

一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。

不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。

水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。

少食油炸、油煎等食品。

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