腹部减肥按哪些穴位

很多人都说男人头女人腰，对于女人来说有没有好身材腰部是很重要的，怎么才能更好的帮助腰部进行一个瘦腰的效果呢？今天就让小编来告诉大家如何快速进行瘦腰吧！

瘦腰方法一：扭腰运动

扭腰运动是现在很多人都会进行的一种运动，现在很多的人们都会参与到广场舞的活动中去了，广场舞的动作中扭腰是一定少不了的，扭腰是能够很好的帮助人体进行一个腰部转动，能够很有效的帮助腰部进行脂肪的燃烧，这对帮助瘦腰的非常有效果的，每次扭腰的时间都是控制的20分钟左右是最好的，人体在活动15分钟以后身体的脂肪层才会更有效的进行燃烧帮助瘦腰呢！

瘦腰方法二：仰卧起坐运动

瘦腰怎么能够没有仰卧起坐这个运动呢！仰卧起坐是需要大量的腰部力量来支撑身体起身的一种动作，在每次身体起身的时候腰部都是会进行一个运动，每次的起身都能够帮助腰部进行一个很好的腰部脂肪的运动，这对帮助瘦腰是非常有效果的，每次进行仰卧起坐的时间最好是控制在20-25分钟是最好的，这样才能更好的帮助腰部燃烧脂肪进行瘦腰。

瘦腰方法三：舞蹈运动

虽然说现在很多人都是喜欢广场舞，但是还是有很多的人们喜欢进行其他的舞蹈运动，比如说现在很多年轻人都喜欢练习街舞，街舞是需要整个身体都运动起来的舞蹈，每次练习街舞的时候身体都是会消耗很多的热量，这对瘦身的效果是非常的大的，基本上每次练习街舞的时间都是在40分钟左右，身体在20分钟左右就会充分的燃烧身体的脂肪，后面的二十分钟身体的脂肪燃烧会很快速这样对减肥是非常有效果的1

瘦腰方法四：瑜伽运动

瑜伽对于现在来说是很常见的一种养生减肥运动了，瑜伽的动作幅度都不会很大，但是瑜伽是通过轻柔的动作来帮助身体部位进行一个拉伸，帮助身体的四肢关节都能得到一个很好的拉伸，促进身体每个部位的血液循环，再加上瑜伽的动作更加是能帮助身体进行一个快速的瘦身效果，对于腰部的减肥也是很有效果的，在瑜伽运动中有专门针对腰部减肥设计的瑜伽动作呢！

1.身体盘腿坐在地面上，挺胸收腹保持动作。

2.双手合十放在胸口，然后身体进行着一个转动。

腹部减肥按哪些穴位

3.按照顺时针的方向来回的转动腰部，动作时间保持在20分钟左右即可。

瘦腰方法五：按摩运动

按摩是能够有效的帮助身体得到一个很好的疏通效果的，身体长时间的不一定都是会导致身体脂肪的堆积，按摩是最能够帮助身体促进血液循环的，腰部也是一样，需要通过按摩来促进肠道的蠕动和腰部血液以及脂肪的堆积，这对瘦腰效果是非常的显著的1

瘦腰方法六：饮食习惯

不管是怎样的肥胖，有一个很大的原因就是因为平时的饮食习惯不健康导致的，人体的三餐对人体是非常重要的，现在很多人的饮食习惯都是不好的，很多的时候早餐干脆是不吃的，要么大晚上的还在吃夜宵，长时间这样只会导致自己的肠道代谢降低让脂肪堵塞在身体中让身体导致肥胖，正确的饮食方法不是这样的。

1.早上的时候身体是需要吃早餐的，早餐吃好了才能更好的帮助身体促进一天的代谢。

2.三餐一定要有规律，晚餐是不能过于晚，晚上肠道的蠕动的速度缓慢对吃太晚对减肥不利！

3.早上吃好，中午吃饱，晚上吃少这三点是饮食的守则。

当然了除了这些还有很多的方法都是能够帮助腰部进行减肥瘦身的，不管是什么方法都好，自己一定是要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，这样的减肥态度什么减肥瘦身都是没有效果的大家一定要记住咯！快速瘦腰的小窍门一：控油

减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

腹部减肥按哪些穴位

快速瘦腰的小窍门二：燃脂“小动作”

运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。

快速瘦腰的小窍门三：防赘肉

上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

快速瘦腰的小窍门四：养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，我，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果，因为我都爱喝这两种!

快速瘦腰的小窍门五：多喝水

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

快速瘦腰的小窍门六：仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

快速瘦腰的小窍门七：颠倒式仰卧起坐

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

快速瘦腰的小窍门八：浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，让后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤。

快速瘦腰的小窍门九：按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30-50下，每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳。

快速瘦腰的小窍门十：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

快速瘦腰的小窍门十一：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

快速瘦腰的小窍门十二：靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

快速瘦腰的小窍门十三：站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

快速瘦腰的小窍门十四：原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

腰部两侧的赘肉怎么减 3个动作瘦腰瘦肚子瘦全身

腰粗类型一：腰身粗壮的人

产生原因：大鱼大肉，喜欢吃淀粉类食物。

瘦腰方法：坚持一日三餐，少吃肉类和淀粉类食物，即使再喜欢吃，也要选择在中餐的时候吃，晚上绝对不能吃，晚餐以蔬菜和水果代替，吃到八分饱就行。

腰粗类型二：大腹便便

产生原因：营养不均衡，喜欢节食减肥，由于消耗的过少，导致过多的热量转化为脂肪堆积在腹部上。

瘦腰方法：改变日常的饮食结构，坚持少荤多素的饮食原则，最好是每周绝食一天，这样可以排出体内的毒素，并且多喝水。

腰粗类型三：小腹松弛的人

产生原因：长期久坐，喜欢弯腰驼背，加上缺乏运动，导致腹部肌肉萎缩，小腹变得越来越松弛。

瘦腰方法：每隔一个小时就要起来走动下，睡觉之前养成做仰卧起坐的习惯，而且严格控制每天的饮水量，切忌痛饮。

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