产后 腹部 减肥

现在这种天气，很多人一下班吃完饭就会躺在床上休息睡觉，这样子怎么才能减肥，这样子的后果就是肚子上的赘肉横生，在春天到来的时候就会发现自己的肚子又长了一圈，怎么办呢？ 有什么方法能帮助腰部瘦腰吗？

瘦腰方法一

身体平躺在地面上，手臂放在身体的两边，然后就把双腿往上抬起，双腿保持着拉伸的动作，腿部抬起的高度和身体保持在一个90°的状态下保持着，然后就吧两个手放在臀部下面，让臀部微微的翘起来，使得腰部受力进行燃脂瘦腰。

瘦腰方法二

身体还是平躺在地面上，腿部进行着弯曲，手臂环抱着腿部的膝盖，双腿是并拢着的，紧抱着大腿让大腿和肚子是紧紧的贴着，然后身体往上起身，这样能够帮助腰部进行一个运动促进腰部血液的循环有效的进行瘦腰。

瘦腰方法三

身体依旧是平躺在地面上的，腿部往上抬起，弯曲腿部膝盖，带动身体往上起身，这样来回起身的动作保持在五分钟左右，然后休息放平身体和四肢继续重复动作三遍这样能够快速的帮助腰部进行燃烧脂肪的效果帮助快速瘦腰。

小编结语

以上就是关于瘦腰的三个动作，动作都是很简单的，这三个动作每天利用个一个小时来进行练习肯定是能够帮助腰部得到一个快速的瘦腰效果的呢！腰部为何会堆积赘肉

1.长时间的坐着

现在的人上班时间有时候真的是很长，而且很多的时候人们上班都是坐着在那里一天都不动，在平时的时候也不会说走动走动活动一下，要知道身体长时间这样坐着是会让身体的很多的血液都堵塞在腰部，让腰部的血液不畅通，久而久之腰部就堆积了很多的赘肉了！

产后 腹部 减肥

2.各种奇怪的坐姿

长时间坐着，很多人都是怎么舒服怎么坐着，各种奇怪的坐姿和走路的姿势，现在走在大街上可以看到很多走路弯腰驼背的人们，都是平时坐姿和站直不正确导致的，这样的坐姿和站直是会让身体导致血液不畅通，脂肪很容易就堆积在一起的，让整个人都变得很臃肿没精神！

3.饮食习惯引起的便秘

如今有很多人都有便秘的情况，这些情况都是因为平时的饮食习惯导致的，平时的时候不会去注意自己的饮食，很多人在吃完饭就立马坐着或者躺着，这对肠道的一个蠕动都是造成了不好的影响，导致肠道蠕动效果差，代谢降低，肠道脂肪堆积在一起让腰部的脂肪变多导致腰部变粗！

如何快速瘦腰

瘦腰方法一：按摩腰部

腰部是需要经常按摩的，多吃按摩腰部是能够有效的帮助腰部得到一个很多的肠道蠕动效果，在按摩腰部的时候是可以多揉捏一下腰部中间的带脉穴位，揉捏这个穴位是能够有效的帮助腰部促进肠道的蠕动提高体内代谢的功能，每次按摩腰部的时间在20分钟左右，有效的帮助腰部瘦下来！

瘦腰方法二：正确的坐姿

大家都知道经常坐着对腰部是会造成脂肪堆积的效果的，所以在平时的时候大家可以保持一个良好的坐姿，坐凳子最好是做个三分之二，做的时候是一定是要挺胸抬头收腹的，这样的坐姿是能够有效的帮助腰部进行一个拉伸效果，有效的促进腰部脂肪的燃烧从而帮助有效的进行瘦腰

瘦腰方法三：仰卧起坐

产后 腹部 减肥

在家中的时候是可以多进行一下仰卧起坐的运动来帮助瘦腰的，大家都知道仰卧起坐是靠腰部力量来支撑身体进行一个起身的动作，这样的运动能够有效的促进腰部和身体的血液循环，而且还能带动腰部脂肪的快速燃烧，这对瘦腰是有很好的减肥作用呢！不过仰卧起坐一般来说时间都是控制在30分钟左右，而且是需要长时间的坚持才能达到最好的效果呢！

瘦腰方法四：饮食问题

小编结语

以上就是小编要给大家的几种腰粗原因以及瘦腰的方法，相信很多人都是先胖腰部的，腰部没有曲线了整个人都不完美了，想要瘦腰的朋友们可以尝试小编给大家这几种方法，相信一定是能够帮助大家快速是进行瘦腰的哦！一、呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈能瘦吗？转呼啦圈其实是一种可以起到瘦全身的运动，因为转呼啦圈其实需要配合全身的扭动才能好好进行的，呼啦圈瘦身效果最明显的就是瘦腰，所以说呼啦圈能瘦腰吗？当然可以瘦腰啊。不过转呼啦圈瘦腰一定要坚持一定的时间，比如一般来说每次转呼啦圈的时间控制在15到20分钟是最好的。转呼啦圈的时候一定要左右均匀的摇动，不要一直是反方向摇动或者正方向摇动，这样左右均匀的摇动才能使得腰部的脂肪均匀受力，让腰部线条塑造得更好看。

二、饭后罚站

所谓的饭后罚站其实就是我们之前说的靠墙站，在每顿饭后一定不能马上坐下或者躺下，饭后半小时加紧臀部，然后靠墙站着，将你的后脑勺、臀部、脚后跟呈一条直线贴着墙，紧贴墙面站立。当然一开始要坚持半小时很难，尽力做到15分钟，15分钟后再找找别的事做，反正就是不要让自己坐下或者躺下就好。

三、按摩瘦腰腹法

按摩是比较常用的一种瘦身的方法，因为按摩针对性很强，如果能够坚持的话基本是属于按摩哪儿瘦哪儿的呢。腰腹部按摩法呢就是使用揉搓的手法来促进肠胃蠕动，这样可以帮助肠道代谢，有助于排除体内毒素，改善便秘排宿便等。

腰腹部按摩方法：按摩腰部的话要以肚脐为中心，在你的腹部的位置画一个问号作为支点，然后沿着这个问号进行揉捏按摩，按照从右至左的方法，每天坚持早晚各按摩一次，每次坚持30到50下。

四、瘦腰的最快方法：交错腿运动

将你的身体放松的平躺到地板上，然后双腿交叉放着，用双手抱头，然后再保持深呼吸，将交叉的双腿慢慢的抬起来，进你最大努力的向上抬起来，直到交叉的双腿与地面呈90°直角为止。随后将你的头部也逐渐的抬起来，将头部抬到最大能力高点的时候停顿一个深呼吸，然后再慢慢让头部还原，慢慢让双腿还原，重复这个动作，每晚尽最大努力的多做这个动作哦。

五、弓步瘦腰运动

首先双膝跪在瑜伽垫上，然后将你的左腿向前迈出一大步，直到膝盖弯曲与地面为90度立起。再屈膝右腿，将右腿的小脚背绷直贴着地面，挺胸收腹，腰背打直，双手合十在胸前。然后开始深呼吸，慢慢的向左扭动腰部，直到右手手肘肘摆到左边膝盖外侧，暂停，保持深呼吸，保持这个姿势，坚持一分钟，保持姿势20-30秒，然后换一边进行，这个动作每天晚上做3组，每组5到10次为宜。

产后 腹部 减肥