男人肚子赘肉怎么减

无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁，俗话说的好啊，腰粗毁一生，如果一个女人的腰部线条不好看的话，她身上的女性气质可就大打折扣了，那现在就一起学习一下如何瘦腰吧，只要学会下面的健身球瘦腰减肥动作，瘦成小蛮腰，木问题!工具：大号健身球完整动作开始Step1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双脚勾起，双手弯曲手肘枕在健身球上，背部打斜。

保持自然呼吸眼睛直视前方。

吸气，双手推着健身球向前，腰腹用力，动作坚持20个呼吸左右。

Step2.身体仰卧在地面上，双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，吸气，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起，然后让你的双脚夹住健身球，动作坚持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球，身体慢慢放下。

Step3.上半身背靠健身球，弯曲你的双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上。

吸气，双手扶住腰部，抬起你的左脚放在右脚膝盖上，然后臀部向下压，动作坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

Step4.俯卧在地面上，双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身球上，身体保持成一条直线，坚持10个呼吸左右，然后右手弯曲收回胸前，再坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

男人肚子赘肉怎么减

在做完这套减肥操后，可以选择一些拉伸的动作来舒缓身体肌肉，注意不要刚完成就坐下来休息，这样对身体和心脏都非常不好，可以站着喝水或者是拉伸舒缓身体。没有丑女孩只有懒女孩，坚持锻炼，教你四步平腹瘦腰，打造人小蛮腰，下面让我们一起来看一下步骤吧。

五个特立独行的瘦腰动作步骤1身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

男人肚子赘肉怎么减

步骤2身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

步骤3身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。腹部累积多余的赘肉，小肚子高高隆起不仅影响美观，自己也会非常难受。

虽说瘦腰减肥方法有不少，但是那些往往都要花费大量的时间运动，如何减肥，减肥方法有哪些呢?下面瘦腰减肥的妙招，却有效避免了这种问题，赶紧来看看吧!1、足尖沾地动作首先身体平躺。

让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。

而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。

此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。

接着唿气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。

如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

2、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

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