男人肚子赘肉怎么减 四步瘦腰减肥操 赶走赘肉重塑纤细腰围

Post date:2021-08-16 09:32:19 linlin 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:男人肚子赘肉怎么减?无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁,俗话说的好啊,腰粗毁一生,如果一个女人的腰部线条不好看的话,她身上的女性气质可就大打折扣了,那现在就一起学习一下如何...

男人肚子赘肉怎么减

无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁,俗话说的好啊,腰粗毁一生,如果一个女人的腰部线条不好看的话,她身上的女性气质可就大打折扣了,那现在就一起学习一下如何瘦腰吧,只要学会下面的健身球瘦腰减肥动作,瘦成小蛮腰,木问题!工具:大号健身球完整动作开始Step1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前,双脚勾起,双手弯曲手肘枕在健身球上,背部打斜。

保持自然呼吸眼睛直视前方。

吸气,双手推着健身球向前,腰腹用力,动作坚持20个呼吸左右。

Step2.身体仰卧在地面上,双脚打开与肩同宽,双手夹着健身球在头顶,吸气,腰腹用力,双手举起健身球向上,双腿也向上抬起,然后让你的双脚夹住健身球,动作坚持10个呼吸左右,然后双手放开双脚夹住健身球,身体慢慢放下。

男人肚子赘肉怎么减 四步瘦腰减肥操 赶走赘肉重塑纤细腰围

Step3.上半身背靠健身球,弯曲你的双腿膝盖成直角,大腿和上半身在同一平面上。

吸气,双手扶住腰部,抬起你的左脚放在右脚膝盖上,然后臀部向下压,动作坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

Step4.俯卧在地面上,双手支撑着身体,双脚并拢绷直放在健身球上,身体保持成一条直线,坚持10个呼吸左右,然后右手弯曲收回胸前,再坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

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在做完这套减肥操后,可以选择一些拉伸的动作来舒缓身体肌肉,注意不要刚完成就坐下来休息,这样对身体和心脏都非常不好,可以站着喝水或者是拉伸舒缓身体。没有丑女孩只有懒女孩,坚持锻炼,教你四步平腹瘦腰,打造人小蛮腰,下面让我们一起来看一下步骤吧。

五个特立独行的瘦腰动作步骤1身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。

双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

男人肚子赘肉怎么减

步骤2身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

步骤3身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

步骤4四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

完成后换右腿再重复一次。腹部累积多余的赘肉,小肚子高高隆起不仅影响美观,自己也会非常难受。

虽说瘦腰减肥方法有不少,但是那些往往都要花费大量的时间运动,如何减肥,减肥方法有哪些呢?下面瘦腰减肥的妙招,却有效避免了这种问题,赶紧来看看吧!1、足尖沾地动作首先身体平躺。

让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。

而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。

此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。

接着唿气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。

如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

2、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

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