精油减肥肚子 修腰减肚腩的方法

Post date:2021-08-16 09:32:19 liuhui 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:精油减肥肚子?:肚腩的形成可以有各样原因,可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮,甚至可能是便秘问题引致腹胀。只有对症下药,才能收到最快的减肚腩效果。...

精油减肥肚子

肚腩的形成可以有各样原因,可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮,甚至可能是便秘问题引致腹胀。

只有对症下药,才能收到最快的减肚腩效果。

年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物,都会影响血液循环系统,引致水肿情况,肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位,像皮球般胀起。

特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿

精油减肥肚子 修腰减肚腩的方法

(一)戒生冷饮品

冻饮一般加有糖水,约等于6粒方糖,约有60卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。

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(二)吸收不同纤维

其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师stephen为减肚腩度身订造。

减肚腩餐单stephen: 此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃3日,隔1星期可再连吃,1星期可减1-2磅。

早:脱脂奶麦皮1碗 鲜杂果1杯

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午:杂菜汤1碗 红薯1个 晚:糙米饭1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里:1,100kcal 下腹赘肉

ol常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。

特征:肚腩是实实在在的类型

(一)排便 若每星期不能有3次以上排便,宿便可积至5斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。

腹式呼吸清便秘

step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

做法:每晚1次,重复做5次,连做1星期应可养成天天去厕所习惯。

赘肉松弛 如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。

特征:肚腩松泡泡型。

运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。

运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。

吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。

运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。

做法:1星期两至三次,1个月可修腰及肚腩1-2寸。

常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,飞华健康网汇总瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。

这些瑜伽经典动作有难有易,简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳,长期练习可获得更大收益。

猫伸展式动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;     婀娜多姿的腰线是性感女性美的代名词,也是爱美女性一直所追求的。

而如今,由于工作的繁忙没有时间运动导致小肚子凸出,再加上长久坐在办公室,游泳圈更是泛滥。

怎么办?难道没救了?不怕,从现在开始实施小编为你提供的塑腰计策吧!

1.改正姿势:如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。

首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;

挺直身体,尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

2.穿塑身衣服:尽量穿一些曲线感强的衣服,敦促自己收紧腹部,这样的姿势会让衣服更加贴服,自然而然地就表现出内在的自信和美丽。

回家后应尽快换上一些宽松的服饰,让身体充分得到休息,才不会起副作用。

3.曲线速成法:如果你想将塑身计划进行到底的话,最好的方法仍然是运动,每天二十分钟左右的带氧运动,你可以集中练习跑步或用跑步机,然后集中锻炼腰腹肌肉。

带氧运动每天都可以做,而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做,很快便可达到理想效果。

4.瘦腰有氧操

a.杠铃器械练习 坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。

挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。

b.平卧伸腿引体向上 身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。

c.提臂运动 仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面,利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。

每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。

在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

5.进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

6.食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

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