教你健身球减肥对腰部、腹部、背部效果很好?

Post date:2021-08-24 10:06:31 杰子_健康师 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼,使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位,分散身体其他部位的压力。容易比较直接的锻炼到腰腹背等平时不容易锻炼到的位置。这种运动能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪。

近来,有一项非常好的健身运动——健身球,已经在各大健身中心为越来越多的人所认可。借助健身球所设计的减肥操,形势多种多样,可以锻炼到全身的肌肉,对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。

 

健身球_局部减肥

 

做健身球操时,运动者的心率保持在每分钟115—135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡。

 

靠腰腹部力量 背面碾球    

 

背对健身球,将腰部靠在健身球上,双脚分开着地,尽可能的使膝盖、脚踝在一条直线上。双手抱头,让头部、颈部、肩膀离开球面。整个身体只有腰部接触球。其他的部位用力保持抬起,上腹部会感到比较吃力。   

 

这个动作需动用腰腹的很大的力量以保持平衡,避免球的滚动。该健身球动作轻松有趣,可以自己在家中,一边听音乐、看电视一边进行。

 

 

事前准备

 

准备一个直径20cm左右的健身球,充气不要冲得过足,标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。

 

平坦隆起的小腹

 

1. 用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。

 

2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体。

 

击退侧腹赘肉

 

1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

 

2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

 

腿部及平衡能力训练

 

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

 

手臂及肩部力量训练

 

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

 

背部扩展训练1

 

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢。


呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

 

背部扩展训练2

 

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

健身球_局部减肥

健身球瘦身的好处

 

为了到达健身球的目标位置,上半身需要立起,或者两腿将健身球夹上夹下的,对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说,有意识地针对肌肉,自然地施力,对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性,给予肌肉适当的负荷,身体保持平衡,无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来,骨盆周围就能得到紧致,打造出充满女人味的曲线。

 

1. 端坐,伸直背部

 

放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。

 

2. 两掌贴地

 

左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

 

3. 腰部顶出,头部抬起

 

吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

健身球_局部减肥

 

运动减肥的最好方法 慢跑运动的7大功效

 

1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

 

2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

 

3、改善静脉血液流通。

 

4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

 

5、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。

 

6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

 

7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于**的物质,使你精神兴奋愉快。

 

但值得注意的是健身球运动的宗旨是,动作不要过快,否则会使身体松懈,锻炼不到想要锻炼部位。

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