肚子减肥运动操 中药瘦身茶让你喝出腰线

Post date:2021-09-18 08:43:45 小白 92 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子减肥运动操?    然而维持腰部曲线一直是女性朋友们的大难题,时至夏日,正是秀出小蛮腰的绝佳时机,还等什么呢,赶紧来看看本报为你量身定做的美腰计划吧!...

肚子减肥运动操

然而维持腰部曲线一直是女性朋友们的大难题,时至夏日,正是秀出小蛮腰的绝佳时机,还等什么呢,赶紧来看看本报为你量身定做的美腰计划吧!

完美腰身的比例

腰身若恰到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。

90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二。

肚子减肥运动操

正常情况下,腰围与臀围的比率应约为0.72。

如果比率低于0.72就属标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型的水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬。

苹果型腰身更易患心脏病,且腰围与臀围比率越高,危险越大。

美腰第一步:饮食控制

肚子减肥运动操

在饮食上需要节制的目的有两个:一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。

如果你的小腹脂肪很少,但是胃太大,会造成腹部向前凸出,影响美观。

在此推荐一种健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包,原料为榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克,生菜若干、甜面酱少许。

将所有材料切成细丁,用香油炒熟,加入少许甜面酱,拌匀放于生菜上,用少许松子点缀其上。

此款菜肴营养丰富,富含维他命和高纤维,热量低,可自然消除体内脂肪,达到瘦身效果。

此外,豆制类食品也是很好的低脂食物。

美腰第二步:有氧运动

美腰首先要纤腰,减少腹部脂肪,每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。

另外,在做有氧运动时,锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。

推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。

美腰第三步:针对塑形

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

一、上腹部锻炼仰卧旋转卷腹

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。

下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。

双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。

每个动作做2组,

每组10-15次。

仰卧起坐

动作过程:仰卧,双脚屈起,大腿与小腿呈90度;以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”。

做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸,还原。

二、下腹部锻炼仰卧举腿

动作过程:上身平躺,双手平放与身体两侧,两腿屈起紧贴臀部,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直,然后慢慢地呼气,有控制地将腿还原,如此连续做8-10次。

悬垂举腿

动作过程:两手正握单杠,全身直垂杠下;屈膝,小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。

然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

呼吸时缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

悬浮式支撑

动作过程:俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十用肘部支撑上身;利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

如此连续做8-10次。

身体平衡训练

时间久了,小腹就会变得越来越松弛。

那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?

久坐族4种瘦腰法 塑造小蛮腰

1 利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

2 控制工作餐饮

要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。

午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

3 上班族平腹瘦腰锦囊

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。

如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。

4 多做腹部运动

尽管很多妇女的高矮不同,形态各异,但她们着迷的是同一身体部位:肚子。

而腹部坚实,经常变化运动器械做一些如健美球、核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦,不容易反弹。

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